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肾大壮养成记：坚持锻炼的19个好处，难怪长寿的人都在坚

持

如果您可以做一件事情来延长寿命，拥有更多精力，潜在地避免

心脏病，癌症，中风和伤害，而同时又可以增加性生活，心情，自信

心和身体形象，那该怎么办？你会做吗？那件事确实存在。不幸的是，

我们当中有太多人没有利用它。

锻炼是可以进行的少数活动之一，可以改善您的生活，身体和心

灵的各个方面。

如果您像我们中的许多人一样，则很难找到规律锻炼的动力，但

是思考如何改善自己的生活可能只是第一步。

接下来就给大家分享一下，坚持锻炼的那些好处。

01、运动可帮助您减轻体重并预防肥胖结合适当的饮食和营养，

运动可以成为减轻体重和维持体重的重要工具。

在有氧运动和力量训练期间燃烧的卡路里可帮助您减轻体重，防

止将来体重增加和避免肥胖。（尽管重要的是要注意，最近的研究表

明，锻炼在很大程度上减轻体重方面的作用比饮食要小得多，并且反

应因人而异）。

这是至关重要的，因为超重或肥胖会使您面临各种健康问题的风

险，例如2型糖尿病，心脏病，高血压，胆结石，抑郁，自尊心低下

等。

02、运动可以预防心脏病心脏病是导致美国成年人死亡的主要原

因。运动不仅可以保护您免受心脏病的侵害，还可以实际上改变心脏

的运作方式，使您的心脏变得更强壮，更有效率，并且随着年龄的增

长而更好地发挥功能。

更好的是，无论您是否减肥，做些运动都能有所作为。一周大部

分时间只要进行20分钟的运动即可开始锻炼心脏。积极活动还可以帮

助您避免心脏紧张的事情，例如超重，高血压或压力过大。运动甚至

可以帮助您从心脏病发作中恢复过来，预防或减少未来心脏病的风险。

03、运动可以预防糖尿病的发生在我们所遭受的所有健康问题中，

糖尿病可能是最令人发狂的。简而言之，糖尿病会影响人体消化食物

的方式。您的身体无法分解糖分，这会导致高血糖水平和潜在的健康

问题，例如神经损伤，肾衰竭，视力问题，心脏病和抑郁症。

肥胖是导致2型糖尿病的最高风险因素，这是运动是一种如此有

力工具的原因之一。运动还有助于控制血糖水平并增强胰岛素敏感性。

实际上，一项研究表明，高强度间歇训练可能会改善久坐的成年人的

胰岛素作用，而另一项研究发现，增加肌肉有助于控制葡萄糖水平并

降低糖尿病引起的并发症的风险。

04、运动可以改善性生活我们敢打赌，您从不认为撞上跑步机会

产生这种效果。这听起来像是电视购物的承诺，但是运动确实可以改

善您的性生活。锻炼者在性生活中会体会到很多好处，包括：

增强性能力和愉悦性欲增强；频繁发生性行为性满意度提高勃起

功能障碍的问题更少

健康的锻炼计划还有助于提高自尊心和自信心，这是在身体和情

感上吸引人的两个特征。

别忘了，性也会燃烧卡路里。一个150磅的人在剧烈性行为的15

分钟内可以燃烧约52卡路里的热量。花一个小时，您将燃烧约216卡

路里。

05、运动可降低高血压高血压被认为超过149/90mmHg，可导

致许多健康问题，包括冠心病，中风和充血性心力衰竭。减肥并注意

盐和酒精的摄入是降低血压的最佳方法，研究发现，每周进行3至5

次中等强度的锻炼（每次30至60分钟）足以降低高血压。定期运动

甚至可以保护您免受高血压的困扰，随着年龄的增长，这可能是一个

问题。

06、运动使您更聪明锻炼不仅可以增强身体，还可以增强思想。

一项研究发现，老年人进行适度的运动可以将轻度认知障碍的几率降

低30％至40％。

一些专家认为，运动可以使头脑保持敏锐，因为它可以改善整个

身体和大脑的循环，从而增强注意力和集中注意力的能力。

运动可以保护我们免受阿尔茨海默氏症的影响。在一项研究中，

研究人员发现，每周至少锻炼3次的老年人患痴呆症的可能性较小。

锻炼甚至可以使您的工作效率更高。白天运动的人表现更好，更

有效地管理时间，并且头脑更敏锐。

07、运动可以给您更多能量这可能具有讽刺意味，但是如果您感

到太累而无法锻炼，运动是可以治愈您的一件事。充足的睡眠，减轻

压力和饮食营养对能量都很重要，但运动的主要因素之一。研究表明，

锻炼可以增加精力，减轻疲劳感。运动还教会身体如何产生更多的能

量，使其更有