三级跳远技术动作和素质练习 课 程 教 案.docx

大学体育课程教案

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目的与要求：

明确三级跳远的动作要领；

初步掌握三级跳远的基本技术，逐步做到动作轻松、自然；

培养学生勇敢顽强团结协作的精神。

教学内容（授课2课时）：三级跳远技术动作和素质练习

一、集合整队

1.集合整队、点名认识该班级学生

2.介绍本次课的教学安排

3.“见习”者的人数。

二、准备活动

1.头部运动2.扩胸运动3.体转运动4.弓步压腿

5.侧压腿6.膝关节运动7.手腕踝关节运动8.体前屈运动

三、原地柔韧性拉伸练习（坐立式）

1.坐立式直腿拉伸

2.坐立式交叉单直腿拉伸

3.单腿跪立式后仰拉伸

4.双腿跪立式后仰拉伸

四、三级跳远技术要领：

三级跳远的基本技术三级跳远的基本技术，?要求力量速度都要强。

1.助跑：三级跳远的助跑和跳远基本相似，一般跑18到22步，助跑距离35米至40米；

2.第一跳(单脚跳)：要求“低”“平”

三级跳远的第一跳是用有力的腿做起跳腿，跳起后经过空中交换腿的动作再用它落地，完成单脚跳。由于第一跳以后还要继续进行第二和第三跳，所以在第一跳起跳时要尽量保持水平速度；

3.第二跳(跨步跳)：要求“屈膝”“送腿”

第一跳落地后，摆动腿迅速向前上方摆起，由于缓冲落地的动作而弯曲的起跳腿迅速伸直蹬地，两臂同时配合伸蹬动作，从后侧向前上方摆动，开始第二跳。起跳后，仍成腾空步姿势。在腾空抛物线的后三分之一时，开始坐落地和准备第三起跳的动作。两臂配合向前做大幅度的摆振。

4.第三跳(跳跃)：

第三跳起跳腾空后，仍保持腾空步姿势，以后的动作与跳远的腾空和落地动作一样，可以采用蹲踞式，挺身式或走步式及其落地方法。

5.由于三级跳远技术比较复杂，所以他对身体训练的水平要求比较高，快速助跑和良好的弹跳力，以及强大的腿部力量和很好的协调性，是三级跳远运动员必备的条件。

五、素质练习

1.追逐跑

练习教法：学生进行快速跑练习，在教师吹第一声哨声时，女生先从起跑线跑出，在教师吹第二声哨声时，男生随即从起跑线跑出

练习要求：学生在跑时，要体会摆臂与脚步的协调，以及体会步长与步频对快速跑的作用。

每人完成30m*3组

2.立卧撑练习

练习要求：每人完成10次*3组

六、课堂小结

1.放松活动

2.本次课总结

3.安排下次课所需器材

重点与难点：

思考题、作业：

授课类型：理论课□上机课□实践课√其它□

教学资源:多媒体□图像□音像□其它□