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看懂人体十二经络运行图，练太极拳才会事半功倍

中医学认为，经络是人体运行的通道，是经脉与络脉的总称。起

沟通内外、贯穿上下、联系左右、网络周身的作用，将外在筋、脉、

肌、皮、五官、九窍与内在的五脏六腑等连成统一的有机整体。

太极拳是一种行之有效的经络运行活动。太极拳运动主要是对经

脉进行内部按摩，而按摩的健身效果是众所周知的。

太极拳中的云手、坐腕或其它旋臂动作，对手三阴经和手三阳经

可起到刺激作用；下肢的屈伸、弓步乃至整个身体的下沉，对足三阴

经和足三阳经可起到刺激作用，从而可畅通全身十二条经脉，同时可

有效刺激脚底心、脑、肺等脏腑的反射区，对预防心、脑血管病十分

有益。

金鸡独立可引血下行，引气归元，将气血收于肝经的太冲穴、肾

经的涌泉穴和脾经的太白穴，使肝、肾、脾的功能得以快速增强，对

于高血压、糖尿病、颈椎病有显著疗效。

圆裆可自然疏通任督二脉。裆在会阴穴两侧，是任督两脉的交会

处，会阴穴与百会穴上下呼应相对，是习练“小周天”的循环通道。

呼吸可牵动胸腹运动增强，对任脉起到刺激作用，因任脉统管全

身之阴经，阴经与阳经互为表里，故可对各阳经起到促进作用，同时

可使肺脏排出大量浊气，吸入较多的氧气，通过“吐故纳新”，加速

新陈代谢和提高肺脏功能。

转腰可刺激督脉，督脉贯脊于肾，督脉两侧又是膀胱经通过的地

方，膀胱与肾经相表里，在畅通膀胱经的同时亦可畅通肾经，起到补

肾的作用。

因此，了解经脉的定义、分布、走向、功能、表里及五行关系，

对于提高习练太极拳的主观能动性是有裨益的，可加深对太极拳拳论

的理解。

了解人体经络一日之中循行运转规律，把握生命中的每一刻，从

呼吸做起，以经络为据，洞悉太极之理，尊阴阳之纲纪，诸十二经脉

者，皆系于生气之原，气者生之本也，时者生之用也！

献上十二时辰和人体经络时表，希望大家都能打开健康之门！

1.【手太阴肺经】

寅时（3点至5点）—肺经旺

寅时睡得熟，色红精气足；“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈

出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨

面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘

而醒。

实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮

肤异常、上脘异常等。

2.【手阳明大肠经】

卯时（5点到7点）—大肠经旺

卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里。”肺将充足的新

鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的

水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。

养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进厕所把一天

积攒下来的废物，都排出体外吧！不过上厕所不要太赶，很多老年人

中风是因为这样引起的。我们不如休息10－20分钟清醒清醒头脑再去。

实症：容易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、易便秘。

3.【足阳明胃经】

辰时（7点到9点）—胃经旺

辰时吃早餐，营养身体安；人在此时段吃早餐最容易消化，吸收

也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥

热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更

容易引起多种疾病。

养生之道：此时要吃早餐。如果你不给它东西填饱，它就一直分

泌胃酸。饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！

饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。

实症：脾胃不和，消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏

力、膝关节异常、排便异常等。

4.【足太阴脾经】

巳时（9点至11点）—脾经旺

已时脾经旺，造血身体状；“脾主运化，脾统血。”脾是消化、

吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在

唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。

唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。

养生之道：脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会导致记忆力下降等。

这段时间是我脾经开穴运行的时间，也是护脾最好的时间段，已经要

吃中午饭了，有条件的建议在家做饭多选择扁豆、番薯、马铃薯、豆

腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以选择苹果、橘子、柠檬、柳橙、

等。茶水可以选择绿茶、花茶、蜂蜜水等。

5.【手少阴心经】

午时（11点至13点）—心经旺

午时一小憩，安