创建“健康促进学校”动员、培训主题班会.pptVIP

福永中学创建“健康促进学校”动员、培训主题班会健康的生活方式一、生活必需有规律从小培养健康的生活方式睡眠与健康1、恰当安排好一日三餐科学道理：早吃好、中吃饱、晚吃少营养学家认为，吃早餐等于吃补药一杯牛奶强壮一个民族（日本）国家卫生部、教育部规定：每年5月20日为“中国学生营养日”多喝水：思考更加敏捷，精神更加集中，减少肥胖正常排泄：身体健康的表现3、睡眠卫生质量睡眠的时间与年龄：新生儿：18-20小时小学生：9-10小时中学生：8-9小时成人：7-8小时睡眠环境：室内空气要清新睡眠姿势从生理角度看，采用右侧卧位睡姿，可以01减少对左侧胸、腹腔的压力，有利于心脏、02胃的收缩，舒张，蠕动等机能活动。肝在03右侧，右卧时能使血流较多的流向肝脏，04促进肝脏的新陈代谢。仰卧位，使全身肌05肉放松，使身体得到充分休息。不要趴着06睡，使心脏脏器受压，活动受限，影响心07肺功能。此种状态，必需加快呼吸和心跳08来满足生理需要，从而加重心肺负担，使09休息受到影响。104、吸烟、饮酒害处多吸烟：烟中尼古丁可以致癌，肺癌死亡率较高致癌：唇癌、舌癌、口腔癌、食管癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌、子宫癌、卵巢癌、乳腺癌对心脑血管的影响：冠心病，高血压，脑血管病，中风对呼吸道的影响：慢性气管炎，肺气肿，慢性气道阻塞其它：吸烟妇女月经紊乱、受孕困难、流产、宫外孕雌激素低下骨质疏松、更年期提前对消化道的影响：胃酸增高胃溃疡