第三套 广播体操——放飞理想(动作讲解).pdf

第三套广播体操——放飞理想

预备节：4个8拍

预备姿势——直立

第一个8拍

1~4拍：两臂经侧至上举稍抬头。

5~6拍：左脚向侧一步呈开立，稍宽与肩，同时两臂下落至胸前平曲，前臂重叠

右臂在上，手指触上臂。

7~8拍：保持6拍的姿势。

第二个8拍

1~2拍：屈膝半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头、眼看手。

3~4拍：直立，同时手臂经前至上举

5~8拍：左脚收回同时两臂经侧还原成直立。

第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。

第一节：伸展运动8个8拍

预备姿势——直立

第一个8拍

1~2拍：左脚向前一步呈右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举

3~4拍：两臂向内绕环交叉至上举。

5~6拍：左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧曲，握拳，拳心向内。

7~8拍：还原成直立。

第二个8拍

1~2拍：左脚侧伸脚尖点地同时两臂侧举

3~4拍：向左转体90°呈右脚后点地立同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。

5~6拍：两臂经下还原成1~2拍的动作。

7~8拍：还原成直立。

第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。

第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。

第二节：扩胸运动8个8拍

预备姿势——直立

第一个8拍

1~2拍：左脚向侧一步呈开立，稍宽于肩，上体右转45°同时两臂前举双手互握

3拍：上体还原同时左肩胸前平曲，右臂侧举后振

4拍：两臂前举

5~6拍：向左转体90°呈弓步同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上。

7拍：同4拍。

8拍：还原成直立。

第二个8拍

1拍：曲腿，同时两臂经前呈胸前平曲后振握拳。

2拍：直立两臂前举拳心向下

3拍：左脚前迈成前弓步同时左臂胸前平曲，右臂侧举，后振一次

4拍：两臂前举交叉左臂在上

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5~6拍：同3拍，弓步弹动一次手臂动作相反

7~8拍：还原成直立。

第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。

第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。

第三节：踢腿运动8个8拍

预备姿势——直立

第一个8拍

1拍：左脚向前一步呈右脚尖后点地同时两臂胸前平曲握拳。

2拍：右腿前踢大于90°直膝绷脚尖，同时两臂经侧后摆。

3拍：右腿向后一步还原成1拍的动作。

4拍：收左腿还原成直立。

5~8拍：同1~4拍，但方向相反。

第二个8拍

1~2拍：左腿后侧伸成右弓步，上体右转45°，同时右手叉腰，左臂前上举，眼

看左手。

3~4拍：上体还原收左腿全蹲，两手扶膝手指相对眼看前下方

5~6拍：还原成直立。

7拍：左腿侧踢大于90°，直膝绷脚尖，同时两臂侧举。

8拍：还原成直立。

第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。

第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。

第四节：体侧运动8个8拍

预备姿势——直立

第一个8拍

1拍：左脚向侧一步呈开立宽于肩，同时两臂侧举。

2拍：重心移至左腿右腿后曲，同时右臂上举左手触右脚跟眼看左手。

3~4拍：还原成1拍的动作。

5~6拍：身体向右侧曲，同时左臂上举，右臂曲肘于体后，前臂贴于后腰。

7~8拍：还原成直立。

第二个8拍

1拍：左脚向侧一步呈开立左手叉腰，右臂上举，身体向左侧曲一次。

2拍：还原成直立。

3~4拍：身体向左侧曲，

5~6拍：上体还原成直立，同时左臂伸直上举，五指分开掌心向前，右臂下拉至

肩，侧曲，眼看左手。

7~8拍：还原成直立。

第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。

第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。

第五节：体转运动8个8拍

预备姿势——直立

第一个8拍

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1~2拍：左脚向侧一步呈开立稍宽于肩，同时两臂屈肘经腰推至左臂前举立掌，

右臂上举握拳，拳心向前

3~4拍：上体左转90°同时左臂后曲，肘前臂贴于后腰，右臂胸前平曲指触左肩

5~6拍：上体右转180°同时两臂经水平向后摆动至左手胸前平曲，右臂侧举掌

心向上，眼看右手。

7~8拍：还原成直立。

第二个8拍

1拍：左脚向前一步，同时两臂胸前曲，掌心向后。

2拍：右腿并左腿，同时前臂向内绕至前举，掌心向下。

3拍：曲腿，同时上体右转90°，左臂前举掌心向下，右臂胸前平