体育与健康(体能)解析.pdf

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第二章体能的自我评价

教学目的:

1、掌握体能的基本内涵。

2、掌握各种体能的自我评价方法。

在准备进行体育锻炼之前,可以通过一些定期的日常常规医院体检或体质测

试,彻底的了解清楚自身基本的健康状况、体能和运动水平,这样就能有针对性

地为今后制定适合自己的体育锻炼计划提供基本的理论依据,从而能较好的完成

自己进行体育锻炼的基本目的和任务。

第一节体能的概述

一、定义:

体能也叫体适能,主要通过体育锻炼获得。它是指运动员机体的运动能力,

是竞技能力的重要组成部分,是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需

的各种身体运动能力的综合。

二、体能的构成:

包括身体形态、身体机能、运动素质。其中,运动素质是体能的最重要的决

定因素,身体形态和身体机能是形成良好运动素质的基础。

三、体能的分类:

(一)与健康有关的体能:

1、心肺耐力:

指个体持续身体活动的能力,主要涉及心脏、肺部和血管的综合能力。具有

良好的心肺功能,可以使机体的各种活动便得很轻松,也能延长持续活动的时间。

2、柔韧性:

指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他

组织的弹性和伸展能力。作为柔韧性,它是进行许多项目锻炼所必需的体能成分

之一。柔韧性越好,关节的活动速度越快、活动范围就越大,机体组织受损的机

率就越小,其开发和锻炼从5岁就可以开始。

3、肌肉力量:

它是指一块肌肉或肌肉群一次竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力,所有的身

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体活动均需要使用力量,肌肉的强壮有助于预防关节的扭伤、肌肉的疼痛和身体

疲劳。但在进行肌肉力量锻炼时,应注意全面锻炼机体各个部位的肌肉,避免局

部肌肉因持久运动而造成损伤,从而影响到身体的正常结构和形态。

4、肌肉耐力:

指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力,它与肌肉的力

量密切相关。

5、身体成分:

包括肌肉、骨骼、脂肪和其他等。体能与体内脂肪比例之间的关系最为密切。

脂肪过多,不仅机体健康受到威胁,易产生肥胖、心脏病、高血压、糖尿病等,

还会使机体在活动时比其他人消耗更多的能量,心肺功能负担加大。

(二)与动作技能有关的体能:

1、速度:

指快速移动的能力,即在最短的时间内移动一定的距离。

2、力量:

指短时间内克服阻力的能力。

3、灵敏性:

只在活动过程中,既快速又准确地变化身体移动方向的能力。它在很大程度

上依赖于神经系统功能的好坏、神经肌肉的协调性和反应时,以及大脑细胞的功

能。

4、神经肌肉协调性:

其主要反映一个人的视觉、听觉和平衡觉与熟练的动作技能相结合的能力,

眼到手到、听到身到,该能力在球类等比较激烈且有身体对抗的运动中尤为重要。

5、平衡:

指当运动或静止站立时保持身体稳定性的能力。几乎所有的运动项目都要求

运动员具有一定程度的平衡能力,发展此能力可采用闭目单足练习。

6、反应时:

指机体对某些外部刺激做出生理反应的时间。反应时的长与短,甚至关系到

某些运动技能和项目的完成质量和成绩。

第二节体能的自我评价方法

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一、身体健康状况的自我评价:

1、要求:

(1)18—29岁男女在参加锻炼前两年内进行正规的体检,并完成自评。(见表

2-1)

表2-1健康状况自评表

序问题

(如果你对以下任何一个问题做出了肯定的回答,那么在开始锻炼前应

号进行体检。)

1在运动时或运动后,是否有胸部疼痛或受压的感觉?

2在爬楼梯、迎冷风行走或从事任何体育活动时是否有胸部不适感?

3你的心脏是否曾经有不规则的跳动或悸动或早搏?

4在无明显原因的情况下,是否有过心率突然加快或减慢的经历?

5你是否有规律的服用过药物?

6医生是否曾经告诉你你的心脏有问题?

7你是否有诸如哮喘的呼吸疾病,或在从事轻微的体力活动时是否呼吸短

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