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健康减肥方案范文

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就

会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一

周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂

肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必

须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，

不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能

使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激

性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，

同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨

饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常

生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过

敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见

效，每天会进出厕所比较多哦。

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保

证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但

是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用

于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖

等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

7、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，

也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，

能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚

腩出现的机会。

餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个

鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃

口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、

高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此

时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。

可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气

味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

减肥不仅仅是爱美人士关注的话题，它是我们所有关注健康的人都应

该关注的话题。因为肥胖它带来的不仅仅是外形的不好看，最重要的是它

对我们身体的健康有很大的隐患。如果是不正常的那种肥胖，它对我们的

影响是从头到脚的。

肥胖的危害：

1、1、智力会减退、记忆力会减退。

2、容易脑梗。

3、容易得呼吸道疾病，比如痰多。

4、容易打呼噜。很多人不太注意打呼噜，身边的很多男士都会打呼

噜，其实这是非常危险的。人在发胖以后打呼噜，容易出现呼吸暂停的现

象，很容易出现志息。一些人打呼噜会醒，很多人认为是自己的呼噜声太

大，把自己也给吵醒了，其实这种说法是不正确的。它的原因是呼吸暂停，

憋醒的。

5、对我们的心脏影响非常的大，容易引起心脏衰结，还有像心血管

疾病、冠心病。

6、肝胆系统也是受肥胖影响特别的大，容易产生肝胆病、代谢病。

7、生殖系统容易出现问题，一般肥胖的人容易有生育问题。

8、肥胖对于我们的内分泌系统是一个很大的挑战，所以内分泌会很

紊乱的。

9、肥胖的人膝关节负担会非常重，所以肥胖的人到了三十多岁就开

始喊着膝盖痛。给肥胖的人一个忠告，如果想锻炼，可以上楼步行，下楼

坐电梯。因为当下楼时，膝盖承受的压力是我们体重的四倍。如果一个人

二百斤，那么在下楼时，膝盖承受的重量就是八百斤。

10、肥胖的人很