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六招应对心理焦虑

六招应对心理焦虑

六招应对焦虑障碍

焦虑症患者在感到极度焦虑恐慌，难以承受时，可怪采取以下应

急措施。

1.打个哈欠，放慢呼吸的频率，心无旁鹜，从头到脚放松整个身

体，然后慢慢恢复原来的行为。

2.考虑一件你感兴趣的事。如计划一下白天或晚上的安排，回忆

你所看过的最喜爱的电影；设想一桌丰盛的晚宴，想象你在品尝某一

道菜。

3.回忆你处理类似局面的成功经历，或者回味过去成功时所经历

过的美好感觉。

4.将注意力集中在周围的具体事物上，试着观察一下细节或对看

到的每件物体提问。

5.从20起倒数，或者倒叙让你感到高兴或平静的事。这些事可以

来自回忆，也可以来自想象。

6.可以的话，外出散散步，和他人聊聊天。

人人有个情绪压力计

每个人都想摆脱心理压力，可并非人人都能觉察到它的到来。如

果有一个“压力检测计”，及时提醒我们压力要来了，该有多好。

事实上，这样的“压力计”就在我们的身体里藏着，只要找到它，

就能帮我们及时觉察和减轻压力造成的伤害。

很多人会有这样的感受：当压力到来时，身体会有一些敏锐的反

应，这种反应是特异性的，根据个人情况有所不同。比如压力大时，

有的人会感觉胸闷、气短；有人感觉脖子、肩膀或后背会紧绷着，就

像背了一个厚厚的盔甲；有人会头疼，还有人则会胃疼……

因此，要想预防压力的负面影响，不妨对身体的这个“压力计”

加以关注。首先，找到自己身体对压力反应特别敏感的部位，然后每

天特别观照它，留意它是否有收缩、紧绷、憋闷或不舒服等感觉，以

此来监测自己的压力和情绪反应。

接下来，一旦这些“报警”部位出现不适，就马上采取有针对性

的措施，让它放松下来。比如外出散步、做按摩、深呼吸、或者冥想

等。在身体放松、舒服的同时，心理压力也会随之减轻。

当然，我们也可以找到自己的积极情绪指标，也就是身心愉快时

哪儿特别舒服，然后多创造这种机会。

送给职场男士的心理减压之道

暴力减压

“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白

领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么

别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然

要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子

要好得多。

据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、

摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流

氓兔，专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查，84%的男受访

者观看了2006年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超过了女性中的

半数。可见这类让情绪尽情释放的比赛，越来越受到欢迎。

食物减压

一项必威体育精装版医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比

如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。

此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。

维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补

充。

工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食

上下点工夫，可谓举手之劳。当然了，如果饭局应酬太多，没办法很

好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包

里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠

食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就

能慢慢见到成效。

写作减压

“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，

写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。

早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和

烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周

后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试

则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业

对个人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;最

后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在

接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易

找到新工作。

这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显着的减压办法，