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校外中考体育培训方案

校外中考体育培训方案（通用6篇）

为有力保证事情或工作开展的水平质量，常常需要提前进行细致

的方案准备工作，方案的内容和形式都要围绕着主题来展开，最终达

到预期的效果和意义。那么方案应该怎么制定才合适呢？下面是小编

收集整理的校外中考体育培训方案（通用6篇），欢迎阅读与收藏。

校外中考体育培训方案1

一、立定跳远

1．测试目的

测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。

2．场地器材

电子智能型测试仪器，红外线非接触传感器测量，自动测量成绩。

3．测试方法

测试学生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。考

生两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。两次跳完后，记录其

中最好一次成绩。

4．注意事项

（1）脚尖不要踏线犯规，跳出双脚触地时身体向前，手不要背后

触地，跳完后都要从正前方走出，并绕过红外测试杆，两次试跳犯规

者视为无成绩。

（2）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。

二、引体向上

1．测试目的

测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。

2．场地器材

高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。

3．测试方法

测试学生跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，

两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为

完成一次。记录引体次数。

4．注意事项

（1）测试学生应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。

（2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动

作撑起。

（3）两次引体向上的间隔时间超过7秒停止测试。

三、仰卧起坐

1．测试目的

测试学生的腹肌耐力。

2．场地器材

垫子若干块（或代用品）、铺放平坦。

3．测试方法

测试学生仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指

交叉贴于脑后。用脚背勾住测试仪器，以固定下肢。受试者坐起时两

肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发

出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到

时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。

4．注意事项

（1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次

不计数。

（2）两手指没有交叉贴于脑后，该次不计数。

四、800米跑和1000米跑

1．测试目的

测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及

肌肉耐力。

2．场地器材

400米、300米、200米田径场跑道，地质不限；

电子智能型测试仪器，电子感应式测量，自动测量成绩。测试学

生佩戴感应腕表进行测量。

3．测试方法

测试学生按20人一组，依此类推，尾数组随后，排队站在起点线

后，听测试仪器发令声响后开始起跑。

4．注意事项

（1）如果在非400米标准场地上进行测试，监考员向测试学生报

告剩余圈数，以免多跑距离。

（2）监考员告知学生在跑完后应保持站立并缓慢走动，不要立刻

坐下，以免发生意外。

（3）测试学生不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。

校外中考体育培训方案2

一、考试对象和考试报名

（一）考试对象

凡参加西安市20xx年初中毕业学业考试的考生均须参加体育考试

统一考试。

（二）考试报名

体育考试报名与初中毕业学业考试报名同步进行，统一编号，统

一在考生报名区县参加体育考试。体育考试统一考试项目在网上报名

过程中由考生自行选报，报名信息确认后，不得修改。

二、考试内容、成绩评定、考试办法

体育考试由平时考核和统一考试组成，满分为50分。其中平时考

核满分为15分，统一考试满分为35分。考试结果以A、B、C、D四

个等级呈现，50—45分为优秀（A），44.9分—37.5分为良好（B），

37.4分—25分为及格（C），24.9分以下为不合格（D）。原始