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做压力的管理者的方法建议

做压力的管理者的方法建议

情绪是心理和情感的反应，与健康关系密切。要实现“全人保

健”，就必须了解情绪与引起我们情绪变化的压力到底是？进而学会

做情绪和压力的管理者。

一些到门诊来看病的人说：大夫我好累、好烦啊。可一检查，又

没有什么问题。这算不算健康呢？按照今天的医学观点，他们既不算

病人，也不算健康人，而是处在亚健康状态的人。

我们主张“全人保健”，是从身到心，从心到身的全面保健。是

从人的躯体健康出发，同时兼顾人的心理健康，最后实现家庭健康与

社会健康。其中，情绪是心理和情感的反应，与健康关系密切。要实

现“全人保健”，就必须了解情绪与引起我们情绪变化的压力到底是

什么？进而学会做情绪和压力的管理者。

当你火冒三丈时

学会转换不良情绪

压力无时不在，那我们该怎么办？世界卫生组织曾提出一个“三

良”的心理健康标准，“三良”是什么呢？就是良好的个性、良好的

处事行为、良好的人际关系。这三个方面反映了我们在心理健康上所

能到达的层次。

我们谈到压力的时候，常常会认为压力是外来的。事实上，压力

从根本上讲是一种认知。我们感受到的压力来自于我们的内心世界，

使我们不安的是自己对于压力源的反应。所以在产生压力的原因时，

我们应该注意自己内心深处的探索。

有一个故事：有A、B、C三种类型的人，周末同时遇到一件事：

早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪声非常大。

这时候A型人会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争

吵，但无济于事；B型人在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不

敢说或不愿意说，比较压抑；C型性格的人呢，他这时候也会不高兴，

也会下去与锯木头的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，C型人

会穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了。总之，C型人采取了聪

明之举，主动回避。以转换环境化解了不愉快的情绪。在这个事件中，

C型人的做法是压力的处理者，A型人的做法是压力的寻求者，B型人

则是压力的承受者。

从生理学的角度来看，在这个过程中，A型的人总是这样的思维

方式：“是你让我火冒三丈”，把原因完全推到外部了，实际上这个

使你火冒三丈的人是你自己呀！是你让别人操纵了你的情绪，所以你

生气了，心血管收缩，血压升高，还掉了眼泪。我们说事件本身并不

会对你造成伤害，但你的反应与思维模式却会伤害你。我们再看B型

人，他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出来的压力，非常压抑，

时间久了可能导致癌症、抑郁症。C型人因为以平和的心态对待事件，

有一个健康的人格，因此感受到的压力最小，体内的压力荷尔蒙与快

乐荷尔蒙较为平衡。前两种人可能因情绪不好而引起健康问题，而C

型人会转换不良情绪，化解压力，保持一个健康的心理状态。

我们主张大家多学学C型人的良好的个性，在对待的大大小小事

件中要学会转换不良情绪，学会处理压力。有些朋友说一个人的性格

很难改变。性格的确有先天的因素，20％是父母的基因组合。人的性

格虽不能彻底改变，但后天还是可以塑造的，可以调整与控制。

少一些“弊导思维”

多一些“利导思维”

一个人的行为方式源于他的思维模式，那么什么才是正确的思维

方式呢？就是凡事要多一些“利导思维”，少一些“弊导思维”。这

是一个日本学者提出来的。“利导思维”的意思就是凡事要多向光明

的方面、正面的方向、利好的方面去想、去转化。

我们发现有的朋友是这样一种思维模式，领导说你几句，就想领

导在跟我过不去；家人说你一句，就想他是不是不信任我了。主观与

猜疑，老是往坏处想，就是一种“弊导思维”。再比如，同事之间谁

多扫了次地，多倒了一次水，就想“你看他，又出风头了！”本来别

人是关心人的表现，可她觉得这是在领导面前显示自己。有的朋友看

见谁家买了房，谁家买了车，就对老公说：“你看人家又有房，又有

车，你们俩是，你有什么呀？”