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健康的身体是靠你自己养出来的

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现代社会，人类的健康问题摆在了非常重要的位置。我们每个人，

都想要有一个健康的身体。那么健康的身体是怎么来的呢？是靠我们

自己养出来的。

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健康的身体，需要我们好好的去呵护。除了心理要健康，要适度

运动，今天我想和大家主要交流的是饮食方面怎么去合理搭配，怎样

合理地吃能够更好的滋养到我们的身体。

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把握吃饭的时间。早餐一定要吃好，中餐要吃饱，晚饭要尽量吃

得早，吃得少一点。在正餐之间，可以适当吃一些小点心，补充一下

能量。但又不会让自己处于太饱的状态中。

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注意饮食的分量。吃饭吃到七分饱是最合适的，不要吃得太撑。

每天的食物不要过量，过量将严重影响你的身体健康。可以少食多餐，

以轻食为主。

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控制食物的比例。食物的比例搭配要合理，粗细要均衡，谷类和

蔬菜各占百分之四十，含有蛋白质的食物占百分之二十的比例。粗粮

有小米、大米、荞麦、高粱、黑米、黄豆、马铃薯、红薯、山药等。

适当的吃些粗粮可以促进肠道的蠕动，可以增强身体的免疫能力。水

果有很多种，如香蕉、苹果、梨子、西瓜、葡萄、哈密瓜等，每天可

以吃四种水果。蔬菜的品种有很多，如大白菜、卷心菜、莴笋、蕹菜

等，含有丰富的维生素，有益于人体健康。

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烹饪方法选择以蒸菜为主。蒸菜采取高温灭菌的蒸制方法，很好

的保留了食物本来味道，营养又美味，新鲜又健康。为了身体的健康，

我们要养成多吃蒸菜的好习惯。

吃饭养成细嚼慢咽的好习惯。细嚼慢咽可以让唾液和食物充分混

合在一起，很好的帮助胃消化。此外，食物不能太烫，也不能太凉。

尽量少吃冰的饮料。当你有意识地去规划自己的饮食时，健康的身体

就靠你慢慢滋养出来了。