三日瘦身餐的食谱13372.pdf

三日瘦身餐(de)食谱

第一日

早餐：西柚半个、花生酱两茶匙,面包一片,咖啡一杯

午餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡）,烤面包一片

晚餐：白菜花半棵,肉两片,咖啡或茶一杯,香草冰淇淋一杯,扁豆十根,红葡

萄十粒,苹果一个.

第二日

早餐：香蕉半根、煮蛋一个、面包一片、咖啡或茶一杯

午餐：酸奶一杯、苏打饼干两片、咖啡或茶一杯

晚餐：热狗肠两根、西兰花半个、红葡萄十粒、香蕉半根、咖啡或茶一杯

第三日

早餐：苹果一个、奶酪一片、苏打饼干两片、咖啡或茶一杯

午餐：煮蛋一个、面包一片、咖啡或茶一杯

晚餐：金枪鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡）、红葡萄十粒、白菜花

半个、香蕉半根、咖啡或茶一杯,香草冰淇淋一杯

注意：

1、每日饮5杯清水,每餐之间及中午临睡前,除水外不能饮和进食其它东

西.

2、依此顺序,不可乱用或其它代替品.

3、生(de)食品可白煮,用盐和胡椒粉调味,不可用其它.

4、咖啡和茶不可加糖和奶.

5、配方有化学作用,不可任意更改.

食谱主食营养瘦身解析表：

全面了解食物(de)营养成分,才能更加明确有效地实施瘦身计划.

面包：面包中(de)食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪(de)吸收,可以防止肥

胖.高纤维食物比较容易填饱肚子,让人比较快产生饱足感,间接减少摄取量,减

低热量(de)吸收.瘦身者最好食用谷物面包,其大量采用谷物、果仁和籽作为面团

材料,谷物含有丰富(de)纤维素和矿物质,有助提高新陈代谢,而果仁和籽则有丰

富(de)非饱和脂肪,有益身体健康.

梳打饼干：梳打饼干热量比较低,适合减肥期间食用.吃饼干时边喝水可以令

饼中(de)淀粉质发大,容易吃饱,这样就可以控制纳入(de)份量.

金枪鱼：金枪鱼是低糖、低脂肪、低热量(de)食品.它含有丰富(de)优质蛋

白质及其他营养要素,非常有益于人体瘦身健美.瘦身健美(de)方法是采用平衡

(de)健康方法,而不是使营养产生缺失(de)方法.金枪鱼(de)血脉部分含有许多

铁质,尤对于体内铁质不足(de)年轻女性,多食有益.

茶：黑茶可以抑制小腹脂肪堆积.含丰富铁、钙等矿物质(de)乌龙茶可燃烧

体内脂肪,防止因脂肪摄取过多而引发(de)肥胖.除了减肥功效,普洱茶苦丁茶等,

都有强身健体(de)作用.可让你在轻松减肥(de)同时,也达到了养生(de)效果.

扁豆:扁豆营养丰富,含蛋白质、钙、磷、铁、硫胺素,此外,扁豆还含有维生

素B、C及烟酸等,具有增强免疫能力和防癌(de)功效.中医学认为,扁豆性甘、微

温.其具有健脾和中、祛湿止渴(de)功用.扁豆是低卡食物,若配合绿色菜食,能更

好地加速身体新陈代谢.

香蕉:香蕉几乎含有所有(de)维他命、和矿物质,因此从香蕉可以很容易地

摄取各式各样(de)营养素.其富含膳食纤维,可以刺激肠胃(de)蠕动,有效帮助排

泄.

苹果:苹果含糖、蛋白质、脂肪、各种维生素和磷、钙、铁等矿物质,还有

果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等.食用苹果减肥使人体摄入(de)热量

减少,不足部分就需要体内积蓄(de)热量供给.体内(de)多余脂肪消耗掉,自然而

然,人就得到了减肥；苹果减肥促进消化系统(de)功能.由于苹果能够被人体充分

消化、吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏(de)负担,使体内废物得以充

分排出,使血液得以净化.

红葡萄:红葡萄富含丰富(de)维他命C,含糖量少,不仅可以减肥,而且可以

消除疲劳,美肤养颜.红葡萄汁对心血管(de)健康也有相当大(de)益处.

专家分析：

食谱(de)主要原理就是摄入较少(de)碳水化合物,较多(de)蛋白质类食品,

还有比较多咖啡和茶之类(de)兴奋食物以提高代谢率.其中选择(de)食物还考虑

到含有较高(de)胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢(de)成分.

面包中含有有碳水化合物,花生酱中有脂肪和蛋白质,西柚中富含钾、维生素

C和纤维素,咖啡或茶让人兴奋多消耗能量.晚餐主要是以水分多、纤维多、