心理疏导心理健康开学第一课53.pptxVIP

导中高考前心理辅导及对策PPT心理辅中考前

中考是初三年级同学要面临de重要考验,它是对同学们几年来学习生活de综合评价.在以往de中考中常会出现这样de现象,有de同学付出了很多de努力,流了很多de汗水,得到de结果却很不理想,甚至是失败,成果与努力成度不成正比,由此引起了许多初三年级同学de苦恼,有de为此紧张,有de进入了焦虑de状态.考试前紧张de心理状态是正常de,是可以理解de.但是,可以理解不等于放任,因此同学们应当掌握对不良情绪de调节和对良好情绪de保持,缓解紧张de状态.前言

目录DIRECTORY中考前de心理调整考試中de心理调整考试后de心理调整

正确de认识充足de自信心适当de娱乐简单de运动充分de准备良好de作息中考前de心理调整

正确de认识中考是一次基础性de选拔考试,试题难度不会太大,绝大多数情况下可准确反映考生平时de学习水平.教师要告知学生不必过分担忧中考时会出现意外失误,发挥不了自己de正常水平.只要像平时一样,认真、努力就行了.

考试不是命运大决战,也非人生终极点名落孙山是很正常de事,这决不是耻辱.考不上重点高中,普通高中也可以做好考得上和考不上de两手准备情绪饱满,临场不乱,思想上没有包袱,就能应试自如,取得理想de成绩.只要自己肯努力,改变命运de机会多得是.

充足de自信心考前十天考生就不要再做难题,做新题,否则会增加自己de心理压力.与此相反de,可以再复习一下最基础de知识,这些自然都会,轻车熟路,自然就会信心倍增.不要再同高于自己水平de同学比较,此时要做de是:相信自己de实力,达到自己de预定目标就是成功.信心不足,重要de因素就是对所学知识掌握de还不扎实,还存在知识空白点.考生根据实际情况,尽可能夯实基础知识.

良好de作息另外,有些考生可能因为就要中考了而顾虑重重,翻来覆去睡不着,这时要以平常心对待,顺其自然,排除杂念,不去多想.“身体是革命de本钱”,一个健康de身体是考生顺利通过中考de基本条件.为此,教考生学会休息显得尤其重要.临近中考,考生一定要根据考试安排调节好自己de生物钟,严格执行作息时间.早晨起床时间要准时,起床时间不定会扰乱体内生物钟,引起失眠.午睡一小时左右较合理,睡得太多则夜晚很难入睡.晚上一一点以前一定要睡觉.切莫以牺牲睡眠时间去复习,这是得不偿失de,只有有了充沛de睡眠,才能有充沛de精力,才能在中考时进入状态,正常地发挥.更不要轻易服用安眠类药物,这样会对大脑有抑制作用,影响中考de发挥.

适当de娱乐适当de娱乐能陶冶考生de性情,有利于考生保持良好de心境.中考前几天,教师可指导考生根据自己de实际情况听听喜欢de音乐,看一些娱乐性de电视节目,如相声、小品等,读一些短小de英文故事,这对缓冲中考前de紧张心态会有一定de帮助.但切记不要玩电脑,也不要收看有刺激性de电视节目,比如武打片,否则容易引起大脑de高度兴奋,可能会抑制已掌握知识de发挥.

简单de运动但切记不要做剧烈运动,以免体力消耗过大,身心疲惫,这对考试无益.通过简单de锻炼、适当de运动,可以让考生消除疲劳、缓解压力.

中考前,教师可指导考生适当地跳跳绳、打打球、踢踢毽、跑跑步、骑骑车,或到公园里散散步、赏赏花、看看草.无论做什么运动,都要抬头挺胸、精神抖擞,彻底地放松心态,以期获得愉悦轻松de好心情.

充分de准备准备考试所需用品熟悉考试环境考场de行车线路和所需时间了解天气情况

强化信心把很重要de目标简单化、生活化、平常化；用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成绩”等语言进行暗示；想象自己能够狠顺利,能够有充分地发挥自己de水平.信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹.在现实中,自信不一定能让你成功de话,那么,丢天信心就一定会导致失败.不要低估自己大量de科学实验结果证实,大多数人都低估了自己de能力.尤其是在面临de大de考验时,我们焦虑de心理使我们常常产生怀疑自己甚至否定自己de心理.摆脱多余de“万一”许多de“万一”就是一种消极de心理暗示,会给自己de心理带来许多压力及负面de影响.要学会从正面de角度来理解考试,不要给自己戴这种“万一”de帽子.进行积极de自我暗示克服紧张心理de方法

先有节奏地缓慢吸气,一两秒钟后、张开缓慢呼出,呼气de时间要比吸气de时间长,大约是两倍左右.这对调节情绪很有帮助!对中考都要有一颗平常心,过度期望只会增加自己紧张de情绪；不要把考前紧张看得很可怕,考前适当de紧张是正常de；可经常听听自己爱听de音乐；或者到公园散散步、赏赏花、当你情绪不高de时候,不妨想像一下你高考成功时de喜悦,以振奋自己de精神