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高级私人教练【减脂塑体】运动处方
私人教练：查莉奇
会员姓名：
性别：
年龄：
卡类：
电话：
减脂塑体第一阶段：20节私教以《体能训练》为重点，增加心肺功能，上肢及腿部力量。力量：在60%左右；心率：在最大心率的60%--70%。效果（5-10斤）
第1节
体能训练：心率在75%左右，弓步走，踏步抬腿加转体训练，俯地挺身。
第2节
上肢训练：肩部、胸部、三头肌；（初级）心率在60%的有氧训练30分钟。（单车）
第3节
上肢训练：背部肌肉群、肱二头肌肉；（初级）心率在65%有氧训练30分钟。（跑步）
第4节
下肢训练：腿部前侧、腿部内侧、腿部后侧、腿部外侧。
30分钟踏板训练
第5节
综合训练：心率在80%左右，弓步走，踏步抬腿加转体训练，俯地挺身。
第6节
上肢训练：肩部、胸部、三头肌；（初级）心率在60%的有氧训练30分钟。（单车）
第7节
上肢训练：背部肌肉群、肱二头肌肉；（初级）心率在65%有氧训练30分钟。（跑步）
第8节
下肢训练：腿部前侧、腿部内侧、腿部后侧、腿部外侧。
30分钟踏板训练
第9节
体能训练：心率在75%左右，弓步走，踏步抬腿加转体训练，俯地挺身。
第10节
上肢训练：肩部、胸部、三头肌；（初级）心率在60%的有氧训练30分钟。（单车）
第11节
上肢训练：背部肌肉群、肱二头肌肉；（初级）心率在65%有氧训练30分钟。（跑步）
第12节
下肢训练：腿部前侧、腿部内侧、腿部后侧、腿部外侧。
30分钟踏板训练
第13节
综合训练：心率在80%左右，弓步走，踏步抬腿加转体训练，俯地挺身。
第14节
上肢训练：肩部、胸部、三头肌；（初级）心率在60%的有氧训练30分钟。（单车）
第15节
上肢训练：背部肌肉群、肱二头肌肉；（初级）心率在65%有氧训练30分钟。（跑步）
第16节
下肢训练：腿部前侧、腿部内侧、腿部后侧、腿部外侧。
30分钟踏板训练
第17节
综合训练：心率在80%左右，弓步走，踏步抬腿加转体训练，俯地挺身。
第18节
上肢训练：肩部、胸部、三头肌；（初级）心率在60%的有氧训练30分钟。（单车）
第19节
上肢训练：背部肌肉群、肱二头肌肉；（初级）心率在65%有氧训练30分钟。（跑步）
第20节
下肢训练：腿部前侧、腿部内侧、腿部后侧、腿部外侧。
30分钟踏板训练
减脂塑体第一阶段：40节私教以《有氧减脂》为重点，综合训练为主；心率：在最大心率的60%--70%。
效果（10-20斤）
第21节
有氧减脂训练：杠铃组合训练，心肺功能提升训练。
精品瘦身饮食计划
第22节
综合训练：心率在80%左右，弓步走，踏步抬腿加转体训练，俯地挺身。
第23节
有氧搏击减脂运动，减脂五项训练
70%心率训练
第24节
体能训练：心率在75%左右，弓步走，踏步抬腿加转体训练，俯地挺身。
第25节
上肢训练：肩部、胸部、三头肌；（初级）心率在60%的有氧训练30分钟。（单车）
第26节
上肢训练：背部肌肉群、肱二头肌肉；（初级）心率在65%有氧训练30分钟。（跑步）
第27节
有氧搏击减脂运动，减脂五项训练
70%心率训练
第28节
体能训练：心率在75%左右，弓步走，踏步抬腿加转体训练，俯地挺身。
第29节
综合训练：心率在80%左右，弓步走，踏步抬腿加转体训练，俯地挺身。
第30节
上肢训练：肩部、胸部、三头肌；（初级）心率在60%的有氧训练30分钟。（单车）
第31节
有氧搏击减脂运动，减脂五项训练
70%心率训练
第32节
体能训练：心率在75%左右，弓步走，踏步抬腿加转体训练，俯地挺身。
第33节
上肢训练：背部肌肉群、肱二头肌肉；（初级）心率在65%有氧训练30分钟。（跑步）
第34节
有氧搏击减脂运动，减脂五项训练
70%心率训练
第35节
体能训练：心率在75%左右，弓步走，踏步抬腿加转体训练，俯地挺身。
第36节
体能训练：心率在75%左右，弓步走，踏步抬腿加转体训练，俯地挺身。
第37节
上肢训练：肩部、胸部、三头肌；（初级）心率在60%的有氧训练30分钟。（单车）
第38节
有氧搏击减脂运动，减脂五项训练
70%心率训练
第39节
体能训练：心率在75%左右，弓步走，踏步抬腿加转体训练，俯地挺身。
第40节
上肢训练：背部肌肉群、肱二头肌肉；（初级）心率在65%有氧训练30分钟。（跑步）
高级私人教练【减脂塑体】运动处方
私人教练：查莉奇
会员姓名：
性别：
年龄：
卡类：
电话：
减脂塑体第三阶段：60节私教以《塑造体形》为主；《背部》、《腰部》、《腹部》、《臀部》、《腿部》强化训练；效果（身体收紧，臂、腰、
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