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高效睡眠指南

目录：

一高效睡眠的方法

二怎样解决失眠？

三什么是睡眠？

四早醒怎么办？

五多梦怎么办？

六做噩梦怎么办？

七胡思乱想睡不着怎么办？

八晚上睡不着怎么办？

九如何面对失眠？

十失眠复发怎么办？

十一失眠的13个原因

十二如何证明失眠不存在？

十三如何解决害怕失眠问题

十四睡眠和失眠本质

十五失眠的本质

十六睡眠就是休息

十七正确的睡眠心态

十八不要躺太多时间

十九一个字扫尽天下失眠——醒

二十失眠最大的秘密是什么？

二十一大多数失眠只是睡眠迟到一会儿

二十二人够瞌睡的时候就会睡着

二十三失眠害处在于你认为它有害

二十四失眠一句无

二十五睡眠大侠的睡眠思想

一、高效睡眠的方法

什么是高效睡眠？就是一觉醒来，你感觉自己更健康了，人充满力量，整天都精神满满，不疲

惫。

怎样可以实现高效睡眠呢？

需要三个条件。

一、正确活着。

二、身体健康。

三、心态轻松。

你同时具备以上三个条件，那么你就会高效睡眠。你不具备以上三个条件，那么你的睡眠质量

就不太好。

怎样使你具备三个条件呢？

一、正确活着。

怎样是正确活着？

不同地区的人，正确生活方式不同。我以西安人为例，说说正确生活方式。其他地区的人，只

需根据自己地区的日出时间，调整一下起床时间即可。西安人的正确生活方式如下：

16点起床。要在太阳升起时起床。

2白天最好不睡觉，不躺着，不打盹，如果特困，也可躺一会儿，但不要太久。

3清淡饮食，每餐7分饱。

4多出门，少在家，多做事，少闲着，也不可过劳，微劳即可。

522点—6点随意躺着，让睡眠自己到来

有人说，早晨习惯9点起床，6点起不来怎么办？

你不要一下从9点跳到6点起床，这样你会很难受；你可逐步早起，每天比前一天早起1小

时，这样你3天就实现了6点起床。

有人说，我每天习惯午睡30分钟，如果不睡，下午没法工作怎么办？

你不要一下戒掉午睡，这样你会没法工作；你可逐步戒掉午睡，每天比前一天少午睡10分钟，

这样你3天就戒掉了午睡。你午睡少睡一点，那么你晚上的睡眠质量就提升一点；当你戒掉午睡后，

你睡眠质量就提升很多了。你晚上睡眠质量好了，白天也就不需要午睡了。

二、身体健康。

怎样使你身体健康呢？

正确活着。

怎样是正确活着？

不同地区的人，正确生活方式不同。我以西安人为例，说说正确生活方式。其他地区的人，只

需根据自己地区的日出时间，调整一下起床时间即可。西安人的正确生活方式如下：

16点起床。要在太阳升起时起床，打太极拳或五禽戏或八段锦一遍。

2白天最好不睡觉，不躺着，不打盹，如果特困，也可躺一会儿，但不要太久。

3清淡饮食，每餐7分饱。

4多出门，少在家，多做事，少闲着，也不可过劳，微劳即可。

5低欲望生活，随遇而安。

621点—22点静坐。

722点—6点随意躺着，让睡眠自己到来。

如果你长期坚持正确生活，那么你就会身体健康。这是最高明的健康思想，如果你相信，

那么你就执行；如果你不信，那么就随缘。因为这思想非常深刻，细讲会占据本文太多篇幅，所以

我在此不多讲。我会在写健康的方法时，详细讲解“正确生活对健康的作用”。

三、心态轻松。

怎样使你心态轻松？

1不求高效睡眠。如果你追求高效睡眠，那么睡眠稍差一点，你就会紧张。如果你不求高效

睡眠，那么睡眠质量的浮动就不会令你紧张，你会轻松。你轻松，你就容易高效睡眠。

2随遇而安的心态。人生除了睡眠之外，还很多事会令人烦恼。怎么解除这些烦恼呢？就是

随遇而安。你能处理好就处理好，不能处理好，那就算了，不要自责，不要在给自己额外的压力。

很多人已经尽力了，但是依然做不好一些事，就会很自责，觉得自己没用，其实这是不对的。一切

事，如果你已经尽力，那么你就已经完美，结果不必在意，结果随缘。

实现高效睡眠是个长期的过程，一般最少都需要三个月。你要做的就是选对方法，不怕挫折，

坚持三个月，那么你的睡眠质量就会大幅提升。

二、怎样