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去留无意，闲看庭前花开花落；宠辱不惊，漫随天外云卷云舒。——《幽窗小记》

老年人常用的养生保健知识

在漫长的历史长河中,中国传统老年养生保健学经历了萌生、形成、

发展、完善的过程,逐步形成了独特的理论体系和积累了丰富的经验,为

中华民族延缓衰老、防病健身做出了贡献,下面是店铺整理的老年人常

用的养生保健知识，欢迎阅读。

老年人常用的养生保健知识

一、心理调摄

老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。老年

人可以通过欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄，寓

情于物，达到身心愉悦的目的。

二、饮食调养

老年人的消化系统功能较弱，中医认为“脾胃为后天之本”，尤

为重视固护脾胃，通过饮食调摄保持脾胃健康，对老年人生活质量提

升大有益处。因此老年人的饮食调摄应以营养丰富、清淡易消化为原

则，做到饮食多样化，食宜清淡、熟软，进食宜缓，食要定时、限量，

少吃多餐。

三、起居调摄

老年人的生活起居应当谨慎，做到起居规律，睡眠充足。中医提

倡顺应一年四季气候消长的规律和特点来调节机体，及时增减衣物，

合理安排劳寝时间，使人体与自然变化相应，以保持机体内外环境的

协调统一，从而到达健康长寿的目的。老年人的居住环境以安静清洁、

空气流通、阳光充足、温度、湿度适宜、生活起居方便为好。注意劳

逸结合，保持良好的卫生习惯，定时大便，临睡前宜用热水泡脚。

四、运动保健

老年人进行适量的体育锻炼可以畅通气血，强健脾胃，增强体质，

延缓衰老，并可调节情志，对消除孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等

情绪有积极作用。老年人运动锻炼要遵循因人制宜、适时适量、循序

渐进、持之以恒的原则，运动中应注意防止受凉感冒，避免运动损伤，

防止运动过度。适合老年人的运动项目有太极拳、八段锦、慢跑、散

去留无意，闲看庭前花开花落；宠辱不惊，漫随天外云卷云舒。——《幽窗小记》

步、游泳、乒乓球等，也可选择中医“叩齿”“导引”“咽津”等养

生方法。但如果出现身体不适可暂时停止运动，不要勉强。一般来说，

锻炼3个月后，应进行自我健康小结，总结睡眠、二便、食欲、心率、

心律是否正常，适时调整。一旦发现异常情况，应及时就诊，采取措

施。

老年保健知识

一、老年心理健康保健

(一)老年人的心理特点

1、随着年龄增长，生理机能上发生着微妙的变化;2、社会角色转

变，工作带来的满足感和成就感丧失;3、丧偶、孩子的不孝、与后代

的代沟、退休所造成经济压力;容易产生抑郁情绪、孤独感和缺乏安全

感等心理问题。

(二)心理健康老年人的特点

第一，热爱生活和工作;第二，心情舒畅、精神愉快;第三，情绪稳

定、适应力强;第四，性格开朗、通情达理;第五，人际关系适应力强。

(三)世界卫生组织“人类健康新标准”：机体健康“五快”+精神

健康“三良”：机体健康“五快”

1、食得快：反应食欲好，口腔牙齿健康，咀嚼吞咽功能良好，上

消化道功能健全;

2、便得快：大便通畅，没有便秘，下消化道功能健全;

3、睡得快：心理状态平稳，神经系统稳定，无焦虑抑郁情绪，无

睡眠障碍;

4、说得快：大脑思维敏捷，语言表达能力健全;

5、走得快：骨骼肌肉健康，中枢神经系统无障碍。

精神健康“三良”