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2024年新版心理健康要点十条

1.积极面对生活压力，学会调整心态。面对压力时，要坚信自

己有能力应对，保持乐观的心态，不把压力当作负担，而是将其视

为成长的机会。

2.保持良好的作息时间，确保充足的睡眠。规律的作息有助于

维持身体和心理的健康，成人每天保证7-9小时的睡眠，儿童和青

少年每天保证8-11小时的睡眠。

3.均衡饮食，保持身体健康。合理膳食，摄入足够的营养素，

避免过多摄入油腻、高热量食物。多吃蔬菜、水果、坚果等富含维

生素和矿物质的食物。

4.适度锻炼，增强身体素质。每周进行至少150分钟的中等强

度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，适当进行力量训练和

拉伸运动。

5.建立良好的人际关系，积极参加社交活动。与家人、朋友保

持密切联系，学会倾听、理解他人，展现自己的真诚与关爱。

6.学会自我调节，做情绪的主人。遇到负面情绪时，要善于调

整自己的心态，采取积极的方法应对，如进行心理暗示、呼吸调整

等。

7.保持心理健康，积极寻求心理专业帮助。遇到心理问题时，

要主动寻求心理咨询师、心理医生的帮助，不要把问题藏在心里。

8.培养良好的兴趣爱好，丰富业余生活。根据自己的兴趣和特

长，参加各种文化活动、体育活动，充实自己的生活。

9.保持良好的心态，面对挫折和失败。把挫折和失败当作成长

的契机，学会从中吸取教训，不断提升自己。

10.关注心理健康，提高心理素质。积极参加心理健康培训、

讲座等活动，了解心理健康知识，提高自己的心理素质。

希望大家能够认真践行这十条心理健康要点，关注自己的心理

状况，保持良好的心理素质，从而过上更加美好的生活。