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毛细血管运动

毛细血管运动

(摘自[日本]甲田光雄《奇特的断食疗法》)

腿脚是人体的支柱，负荷着全身的重量，且与内脏器官有着密切

的关系。没有健康的腿脚，就不会有强壮的体魄。因此，平时加强腿

脚的锻炼，纠正腿脚的毛病，对改善体质有着重要意义。

1．注意脚部的毛病

前面已经谈到，世上脚腕部有毛病的人很多。这样的人，稍微走

路多点，就觉得脚腕部疼痛。而且，脚腕部的毛病，非常容易引起身

体其他部位出现问题。如引起扁桃体炎、咽炎、喉头炎，出现咽喉肿

痛、声音嘶哑等症，甚至诱发肾炎等疾病。然而，一般的人并不了解

这一点，所以，往往不注重脚的锻炼。不仅如此，即使许多从事多年

临床工作的医师，也很少知道脚部障碍究竟对身体有何不良影响。因

此，要求—般人懂得这样的知识似乎有些过分。

脚部有毛病的人，如稍微走路多点脚腕就酸痛的人，决不可一下

子就实行万布运动(每天步行一万步)或快跑等，更不可参加登山、滑雪

等运动。而应当先治疗脚部的毛病，以后再参加上述运动。当然，很

多情况下，治疗脚部的毛病，并非一朝一夕的事，不可急于求成，更

不宜一曝十寒，而应持之以恒，按照—定的方法，坚持不懈地努力去

做。

那么，究竟应该用什么样的方法来治疗脚部的毛病呢?当然，最好

还是用下面介绍的腿脚锻炼法。

2．防治脚部病变的毛细血管运动

根据笔者的经验，错误的饮食和不良的精神情绪等，都会对脚部

病变产生很大影响。有好几次，笔者就是因为过吃甜食，使好容易治

愈的左脚腕又疼痛起来。还有,由于忧愁思虑，连续几个晚上睡眠不佳

时．脚腕也会发生疼痛。因此，在治疗脚部病变时，首先要注意饮食、

精神等方面的影响，努力纠正错误的饮食习惯，保持良好的精神情绪。

在此基础上，再实行必要的运动锻炼法。

毛细血管运动是西氏健康法六大法则中的第四大法则。脚部有毛

病的人，坚持练习这一运动，既可使脚部病变得到治疗，又可使腿脚

功能得以增强。当然，即使脚部没有毛病的人，经常练习此法，也可

起到增进健康、预防疾病的作用。下面就介绍一下其治疗原理及具体

实施方法。

现代医学理论认为，血液循环的原动力来自心脏的推动作用，而

西胜造先生则认为，血液循环的原动力在于全身“饥饿”的细胞对于

血液的渴求汲取作用。而这种渴求汲取作用又是通过全身的毛细血管

网来实现的。毛细血管运动正是基于这一新的血液循环理论而创立的。

人体约有51亿条毛细血管，其中70%的毛细血管(约35亿条)分

布在四肢，进行毛细血管运动时，四肢上举，毛细血管外侧的鲁惹氏

细胞兴奋，使毛细血管收缩，血液无法继续向前通行，于是，作为旁

通路线的动静脉吻合枝(侧枝)开放，使动脉血液超近道直接流回静脉。

这样，四肢的组织细胞就不能通过毛细血管网获得营养，暂时处于

“断食”和“饥饿”状态。当毛细血管运动结束后，四肢恢复原状，

“饥饿”的细胞渴求氧气和营养，拼命地汲取血液，使毛细血管处形

成一个“真空”环境。这样的真空环境便成为血液循环的原动力，进

一步促进血液循环。

因此，经常练习毛细血管运动，可以明显改善全身的血液循环，

促进静脉血液和淋巴液的回流，消除疲劳，防治多种疾病，如高血压、

心脏病、肾脏病、脉管炎症、下肢静脉曲张、小腿溃疡、橡皮肿、手

足发凉及麻木、皲裂、冻疮等。而且，全身的每一个细胞都能经常地

获得充足的氧气和营养，也可以有效地预防癌症的发生和延缓衰老。

同时，通过毛细血管运动的训练，使体内动静脉之间的侧枝循环

形成，对于防治疾病、确保健康也具有十分重要的积极意义。

毛细血管运动的具体实施方法是：

枕硬枕，仰卧于板床上；两手和两脚尽量垂直向上举起；手指伸

直,掌心相对；脚尖向膝盖方向反弯，使脚掌伸平，脚面与小腿前面尽

量形成直角；双手与双脚同时微微颤动(见图)。

一般的人，每次练习1～2分钟，每日早晚各一次。习惯以后，每

次练习的时间可适当延长。

不过，脚部有病变的人，练习此法时，要特别小心。最好先用脚

腕固定架将脚腕固定后再进行练习(见图)。如果不将脚腕固定，在腿脚

微微颤动时，脚腕必然摇晃．反而容易进一步使其受到损伤。

总之，通过练习这一运动，不仅可明显改善四肢静脉瓣的功能，

而且，由于重力和肢体颤动的作用，静脉血管内的血液可迅速返回心

脏，进而经过肺脏的净化作用，成为含丰富氧气和营养的动脉血，再

输送到全身。这样，必然使