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乐民之乐者，民亦乐其乐；忧民之忧者，民亦忧其忧。——《孟子》

第一章形体训练概述

人体以它生动柔和的线条和轮廓，有力的体魄和匀称的体态，滋润、光泽、透明的色

彩成为在自然中最完美的部分，标志着我们这个星球上最高级生命的尊严。

——朱光潜

相貌的美高于色泽的美，而优雅合适的动作美又高于相貌的美，这才是美的精华。

——[英]培根(FrancisBacon)

本章提要：

形体与形体训练。

形体训练的特点。

形体训练的内容。

形体训练的作用。

形体训练的基本要求。

形体训练是向学生进行素质教育，培养其综合能力和塑造其优美体态的一门基础课。

通过以人体科学为基础的形体动作训练，可以改善学生形体动作的状态，提高灵活性、协

调性，从而达到增强形体外在表现力与内在气质的相互融合，提高个人的综合素质和综合

能力。

第一节形体与形体训练

1．形体

形体即人身体的形态。如古人说：“形体不蔽，精神不散，亦可以百数”、“七八，

肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极”(《素问·上古天真论》)。我们

可以给形体下这样一个定义：形体是指人在先天遗传变异和后天获得的基础上所表现出的

身体形态上的相对稳定性的特征，是包括人的表情、姿态和体型在内的人的外在形象的总

和。形体是人体美的一种艺术表现形式，而艺术是指富有创造性的方式、方法。从一定意

义上说，先天遗传对形体起着决定性的作用，同时形体与后天生活条件及科学训练也有密

切关系。后天科学的形体训练，可以使个人的优点得到弘扬，不足得到改善，从而使形体

变得更美。

形体由体格、体型、姿态三个方面构成。①体格指标包括人的高度(身高、坐高等)、

体重、围度(胸围、腰围、臀围、臂围、腿围、颈围等)、宽度(肩宽、骨盆宽度等)、长度

(上、下肢长度等)等。其中，身高主要反映骨骼生长发育情况；体重主要反映骨骼、肌

乐民之乐者，民亦乐其乐；忧民之忧者，民亦忧其忧。——《孟子》

形体训练与形象设计

肉、脂肪等重量的综合情况；胸围则反映胸廓的大小及胸部肌肉的生长发育状况。因而身

高、体重及胸围被列为人体形态变化的三项基本指标。②体型是指身体各部分的比例，如

上、下身长的比例，肩宽与身高的比例，各种围度之间的比例等。形体是否美主要取决于

骨骼组成与肌肉的状况，取决于身体各部分发展的均衡与整体的和谐，正如达·芬奇所

说：“美感完全建立在各部分之间神圣的比例上。”③姿态是指人坐、立、行等各种基本

活动的姿势。人体的姿势是通过脊柱弯曲的程度、四肢和手足以及头的部位等来体现的。

姿势的正确、优美，不仅能衬托、体现人的整体美，还能反映一个人的气质与精神风貌。

可以说，它是展示人的内在美的一个窗口。

可见，形体美是一种综合的美，它既包含了人体外表形状、轮廓的美，又包含了人体

在各种活动中表现出来的体态美。所谓形体美就是健壮体格、完美体形、优美姿态互相融

合从而展现出来的和谐的整体美。这种美可以通过形体训练而获得。

2．形体训练

形体训练是一个外来语，狭义上认为形体训练是形体美训练；广义上则认为只要是有

形体动作的训练就可以叫做形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训练，甚至某

些服务行业的程式化动作，例如迎宾、礼仪姿势等，也被称为形体训练。一般情况，我们

用形体美训练来定义形体训练，这也符合大多数形体训练者的意愿。形体训练是一项比较

优美、高雅的健身项目和艺术项目，它起源于芭蕾、舞蹈、体操等的基本功训练，主要通

过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古