中考考前心理辅导讲座.ppt

----考前心理辅导讲座心理咨询师蒋帅伟故事羿射不中后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”你得到了什么启示？一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。影响考试的因素是什么？硬件－－基础知识及运用基础知识解决问题的水平－考试的基础软件－－考试前和考试中的心态－－考试的关键一项对高考“状元”的研究中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中间的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。1.3考生的心理状态与考试成绩的关系心理状态临场表现考试成绩良好状态超出正常水平意想不到的成绩正常状态考出正常水平一般正常水平低迷状态水平不强低于正常水平复杂任务简单任务焦虑水平学习成绩低高高怎么调整考前心态呢？”强化信心进入状态考前心态调整十六字优化情绪充分发挥应试答题策略查缺补漏修正错误中考中应怎样应试浏览全卷心中有数先易后难稳扎稳打快慢结合准确解答浏览全卷——了解试卷总页数，查有无漏面、空页了解题型题量，明确各题型的解题要求看清试卷代号是A或B，按规定填写考试科目、准考证编号和填涂号码一、浏览全卷心中有数了解易题数、中档题数，难题数。01科学安排时间解题时间。02浏览全卷心中有数03心中有数——二、先易后难稳扎稳打先易后难——思维活跃快速准确思维敏捷易题易做易成功愉快感中档题破难关难题稳扎稳打——由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。凡是会做的题，要准确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数步步为营二、先易后难稳扎稳打“慢”读题、审题速度慢技巧读字、句关键词理解题意（画出草图）弄清求解问题隐蔽条件挖掘找感知已知条件可用笔标出审综合题目信息三、快慢结合准确解答书写速度快“快”三、快慢结合准确解答解题在理解题意的基础上迅速判断快速找出与所求问题相关联的知识准确、规范、快速地书写相应的重要的论述和方程式或表达式。回答求解问题字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，也是获得好成绩的条件之一。四、查缺补漏

修正错误做好考前准备：备齐证件与文具，提前到考场。01积极的自我暗示：“今天精神不错！”、“我一定能考好！”02回忆愉快的情景03闭目养神、松驰练习04做深呼吸05预防考试“怯场”01精神放松法02暂停答卷平静心态闭目养神03想最愉快事04双脚与肩同宽05两手自然放在膝盖上06双目微闭07慢慢吸气缓缓吐出08怯场心理

调节法万一怯场怎么办？2.自我暗示法怯场心理

调节法如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。?怯场心理调节法有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”该怎么办？3.转移刺激把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。??建议：010201保持镇静联想回忆当时记忆的环境与情景利用其它考题按时间顺序回忆转移视线随便写点什么从后往前推想反复审题考试中记忆空白的应对策略自我想像放松法呼吸调节法按摩穴位法肌肉松弛