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2024年健康教育讲稿
时间:____年____月____日地点:社区办公室参加人:社区老年
人主讲人:中医院许会英教授主讲内容:春季养生的秘诀
和暖的春风已然吹来,寒冷的冬季正渐渐离我们远去。冷暖季节
的交替总会为我们的身体健康带来影响。如何才能调整好自己的身体
来迎接新一年的春天呢。我查阅了一些资料,总结了一些小常识和
____在这里探讨一下:
春季是养生保健的最佳时节,春光明媚,生机盎然,吐故纳新,
阳气生发。因此,春季养生要与充满活力的季节特点相适应,保持新
陈代谢的平衡,使精神饱满,为一年的身体健康打好基础。
春季,天气回暖,草木复苏,人体的阳气也顺其自然,向上、向
外生发。中医养生学认为,应掌握春令之气生发的特点,从精神、起
居、饮食、运动等方面协调好四个辩证关系,才能保障人体正常的新
陈代谢。
一、中医有“春宜养肝”“春夏养阳”之说
人们常说“火大伤肝”、“怒伤肝”、“肝火太旺”,其实都是
在说情绪过度受刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏。春季与
肝脏五行相配,中医把肝比作刚强躁急的“将军”,喜条达、
舒畅,忌压抑,如肝气条达则可舒发心中的郁气,气血运行通
畅;若生气发怒则易导致肝脏气血淤滞而成疾患。所以春天最怕肝气
抑郁,轻者使人神经衰弱、内分泌紊乱,重则可致精神失常、高血
压、心血管疾病,并极大降低人体免疫能力。所以说,春季要注意情
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志养生,学会制怒,要尽力做到心平气和、乐观开朗,从而使肝火熄
灭,肝气正常生发、顺调。
二、春季宜“动”不宜“冻”
老话讲:“春困秋乏”,在春天到来之时,皮肤舒展,末梢血液
供应增多,汗腺分泌也增多,身体各器官负荷加大,而中枢神经系统
却发生一种镇静、催眠作用,肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒
觉,因为这不利于阳气升发。为了适应这种气候转变,在起居上应早
睡早起,经常到室外、林荫小道、树林中去散步,与大自然融为一
体。并加强运动锻炼:跑步、打拳、做操、打球、放____都可以,让
机体吐故纳新,使筋骨得到舒展,为一年的工作学习打下良好的健康
基础。有资料调查证明,春季经常参加锻炼的人,抗病能力强、思维
敏捷、不易疲劳、办事效率高。
另外要懂得“春捂秋冻”这个理儿。春季气候变化无常,时寒时
暖,加上人们用棉衣“捂”了一冬,机体代谢功能较弱,不能迅速调
节体温。如果衣着单薄,稍有疏忽就易感受疾病,危及健康。患有高
血压、心脏病的中老年人,更应注意防寒保暖,特别是暖气刚撤的时
候,室内温度低,易引起血管收缩,
影响血液循环,特别要预防中风、心肌梗塞等心脑血管疾病的发
生。
三、春季饮食的“宜”和“忌”
饮食上要以清淡平和、营养丰富为宜,同时要保持均衡,食物中
的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比
例。避免多吃油腻、油炸、辛辣食物,这些食物难以消化,会加重胃
肠和肝脏的负担。
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春季人体处于肝旺之期,酸性食物会使肝火亢升,损伤脾胃,故
不宜过多食用。而甘辛之品有利于养肝护脾,因此可适量摄入葱、
枣、花生、蜂蜜、新鲜黄绿色的蔬菜、水果及干果等。
绿色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含维生素和微量元素,恰巧可
以补充冬季的摄取不足。譬如春天产的菠菜嫩极味美,亦有养血功
效,是一个不错的选择。
春季百花盛开,空气中弥漫着大量花粉,是过敏性疾病的多发季
节。有慢性疾病或是过敏体质的人,春季一定要忌口,忌食“发
物”,如鱼、虾、蟹、羊肉等食物,否则旧病极易复发。春季风力较
大,气候干燥,水分缺乏,人们应适当饮用开水补充体液,增强血液
循环,促进新陈代谢。多饮水可促进腺体,尤其是消化腺和胰液、胆
汁的分泌,以利消化、吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝
脏的损害。
春天不需要特别进补,“因为气候上升,温补药反而加重身
体内热,”体质较差的人,一般可选用莲子、芡实、薏仁、花
生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物。具多醣类成分的银耳也有防发炎
功效,亦可促进肝脏蛋白质合成。顺便推荐一例我家常吃的甜品:百
合莲子银耳汤
材料。莲子(干)6粒约4g、银耳4g、大枣4g、百合(干)4g、冰糖
20g、水200
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