普通心理学第十四章---首页.pptVIP

普通心理學第十四章;健康心理學(healthpsychology);2.預防生病或感染疾病：人們何以變得脆弱兒容易受傷或生病？人們如何防止生病或受傷？心理過程如何影響人們、使人們變得脆弱容易生病？人們如何回應生理上的改變？這些變化可能是疾病的症狀

例如，某些不舒服的感覺(像噁心、反胃…等)或是可從外表看出的徵兆(像脖子上起了癬狀的疹子)，都暗示某種疾病或受傷

為什麼情侶們進行性行為時寧願冒著感染愛滋病或其他疾病的風險也不願使用保險套？;為什麼人們抽煙、酗酒、或暴飲暴食，即使他們都之澳這些行為可能讓自己生病？

3.對生病的反應：人們如何應付生病？面對慢性的病痛又會如何應對？絕症末期的病患如何面對這些情況？

例如，罹患結核病的病人為何有時突然停止服藥，導致他們的病情更難醫治？

為何有些末期病患卻能非常坦然面對自己的狀況？;健康心理學以三個等級來預防問題的發生。如同在第14章提到的

「初級預防」(primaryprevention)是指問題發生前即先給予預防

「次級預防」(secondaryprevention)是希望在問題出現的早期即可將它偵測出來(以免變成大問題)

最後是「第三級預防」(tertiaryprevention)，是指治療那些發展出來的問題，事實上此等即是防止問題的繼續發展;許多問題其實可以透過生活方式的改變來防止，這是接下來要討論的;人們如何透過生活方式來提升健康？;藉著以下七種健康相關行為，我們可以有效的降低提早死亡的風險(在平均死亡年齡之前死亡)

事實上愈做到以下七種健康行為，在平均死亡年齡之前就死亡的風險就愈低。哪七種健康行為？他們是：

(a)一天睡足七至八小時

(b)幾乎每天都吃早餐

(c)正餐外幾乎不吃任何東西

(d)體重(以身高為標準)維持在一定的範圍;(e)不抽煙

(f)適量喝酒或幾乎不喝酒

(g)固定運動或從事確實鍛鍊身體的活動。其中運動尤其重要。

對整體健康及精神舒適最有益的是有氧運動

有氧運動(aerobicexercise)是持續20至30分鐘的剧烈運動，使得心跳頻率和氧氣吸收量都大增

這些活動增強了循環系統(心血管)和呼吸系統的活力。;循環系統和呼吸系統的增強特別有助於心理上的舒適感

因為他們增加了腦部的含氧量，因此也強化了認知和神經的交互作用

有氧運動包括慢跑、競走、跑步、騎腳踏車、划船和游泳等運動。

當他們在生活中持續做有氧運動時，他們會變得更敏銳，且對生活更滿意

在運動中及運動後，會產生一個立即的生理回應;腦中含氧量提高能增強敏銳度，同時降低壓力

認為能夠啟動腦內啡的釋放或製造

腦內啡，一種人體自然製造的生物化學物質，能減輕疼痛

腦內啡的釋放可能是完成有氧舞蹈後產生幸福感的原因

運動除了增進健康和舒適感外，運動計畫也對某些異常心理狀態有益;舉例而言，固定的運動對個人自尊深具影響，對降低憂鬱緊密相關

目前相當普遍的勞工健康促進計畫(employee-fitnessprograms)也達到降低曠職率、增加工作滿意度和降低醫療花費的結果

一樣重要的是良好的營養

我們為了兩個主要的理由吃東西：

1.提供身體製造新組織需要的原料

2.提供身體內部各種交互作用和環境互動所需的動力;健康的飲食必須是：

(a)均衡的

(b)包含多種類的食物

(c)涵蓋較多份量的複合碳水化合物、纖維質及較少份量的脂肪，尤其應防止飽和性脂肪和膽固醇

我們需要均衡的維他命和礦物質

一項重要的健康原因是不抽煙

抽煙和許多疾病的成因有關，包括肺癌、心臟疾病、肺氣腫和高血壓;人格和壓力如何影響健康？;健康心理學家認為，壓力是個人對環境中的事件或環境中的某一方面產生了回應，這些事件使個體感受到挑戰

引起壓力的各種因素皆稱為「壓力事件」(stressors)

換句話說，壓力事件就是在環境中所做出的適應叫做「壓力反應」(stressresponse)

偶爾處於短期壓力下可能會增強未來忍受長期壓力的能力，但是壓力反應卻常導致生病。;壓力(stress)個體對環境中對挑戰性事件的反應

壓力事件(stressors)會引起壓力的事件或情境中。

壓力反應(stressresponse)對環境中具有挑戰性變化所做的調適。;壓力事件;離婚者也比已婚者更容易罹患各種疾病，包括心臟病和肺炎

顯然的，喪偶的影響有些是因為行為的改變

例如，喪偶的人開車時可能會分心，因此更容易發生車禍

但是很多證據顯示，喪偶的影響不僅是行為方面

高度的壓力和較少的白血球數量、免疫功能的下降有關;這些症狀發生在已婚但不快樂的人身上的機率和在離婚且不快樂的人身上是一樣高

有時候較不具殺傷力的事情也同樣帶來壓力，像是「日常煩惱」(例如陷在車陣中、試著討好嚴峻的上司…)

;生活的壓力事件;其他壓力事件也被視為一種改變，這些改變可能是正