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浅谈青少年４００米跨栏跑运动员主要训练手段

口杨金源韩春远

前言：放置），将起跨腿放在栏板上，由大腿带动小腿，脚掌侧平

跨栏跑是田径运动中一项动作复杂、技术性和观赏性沿板面向前正上方做提腿动作。开始慢，动作熟练准确后

较强的运动项目。要求运动员具备良好的速度、力量、耐逐渐加快。

力、柔韧、灵敏、协调等综合运动素质，具备较高的专项２．３用３５个栏摆成适宜的问隔距离，从侧面或中间做３

速度、专项耐力、过栏技术及栏间节奏跑的能力。在４００步行走过栏模仿练习，栏架高度从低至高，到接近运动员

米栏教学训练中，教练员必须掌握教学训练原则，遵循运的腿长。

动训练规律，根据年龄、性别、水平、训练时期的不同，２．４用３步或５步跑动练习起跨腿，从栏侧通过。

采用有效的教学训练手段，方能取得较好的训练效果。２．５在跑道上徒手进行攻栏腿模仿练习，要求大腿带动小

１建立对跨栏跑正确技术概念和兴趣腿，提膝向前做攻栏鞭打动作。

通过直观教学训练手段（如电影、录像、图片、观看２．６在墙边放置一栏架，行走２￣３步做攻栏练习。要求起

高水平运动员比赛，教练员的示范表演、游戏等），启发诱跨腿蹬直，攻栏腿提膝蹬踏在墙边栏板上沿，上体前倾，

导青少年建立对跨栏跑的技术概念，培养他们对跨栏跑的异侧肩和手往攻栏腿前伸压，培养青少年的攻栏技术意识。

兴趣。２．７用３５栏摆成相应的间隔距离，栏高７６９１厘米，从

２学习正确的过栏技术栏侧练习攻栏技术，开始从走步练习过渡Ｎｓ．，Ｉ步跑练习。

２．１以跨栏步的姿势坐在垫子或草地上，两人一组，对方２．８学习起跨和攻栏连贯练习。开始从栏中间走步通过练

以相反的跨栏步，攻栏腿顶住对方的起跨腿，要求两腿夹习栏高不能（超过腿长）发展到跑步通过。先过好第一栏，

角为９０。或大于９０。，起跨腿小腿靠拢大腿，脚后跟靠向臀然后用５步或７步练习３５栏。从低栏开始，掌握技术后

部，互相拉手后仰推磨练习。逐步提升栏架高度。

２．２两手扶肋木或墙，侧身站立在栏架边栏（板可以斜向２．９强调攻栏时上体前倾，敢于压栏，起跨腿积极向前正

习、掌握连贯动作的协调性、熟练化，有利于克服由于某一和技能形成规律，在指导中充分让学生认识动作技术，并通

技术动作脱节所造成的用力不顺畅、不充分的问题，是解决过反复的技术动作实践来达到技术动作的熟练与掌握，俗话

提高原地推铅球成绩的关键说“熟能生巧”，只有在反复练习的实践中和不断认识的学

在学生学习、掌握原地“旋展式”推铅球技术动作的教习里，学生才能领略技术的真谛，掌握动作的关键。最后，

学实践中，我们发现它能克服原地侧向推铅球弊端，诸如：我们向学生表述旋转的目的是为了更迅猛、有力地“展开”，

腿部以及全身力量使不上力具有十分积极的作用。然而，由因此展开的技术动作环节至关重要，它的质量直接影响其运

于旋展式强化了腿、腰部的发力动作，有的学员忽视或淡化动成绩。要求旋转状态进行展开动作时，做到协调连贯，用

了推铅球的“推”字，出现一个极端走向另外一个极端的现力迅猛，干净利落