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压力对身体健康的危害和压力有效管理

压力大会给我们的身体带来一定的伤害，然而，现代社会压力是一定

存在的，所以我们自己要学会缓解压力。压力的五大危害：

情绪波动

过大的压力让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷

闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或

是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人

变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍

和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。

同时，压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多，影响工作绩效，使人

变得健忘、倦怠、效率降低。

产生疾病

据医学专家们发现，压力过大会伤害人体神经系统、骨骼肌系统、呼

吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系

统的健康。压力过大还会引起过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、

鹦鹉热、荨麻疹、高血压、心脏病等疾病。

压力与疾病

据医学专家们发现，压力过大会伤害人体神经系统、骨骼肌系统、呼

吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系

统的健康。压力过大还会引起过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、

鹦鹉热、荨麻疹、高血压、心脏病等疾病。

导致免疫力下降

现代医学研究发现，人的情绪状态和机体的免疫系统之间有着特殊的

关系。长期处于紧张的压力下，会对机体的免疫系统产生负面影响。

人会出现各种症状，例如烦躁不安、精神倦怠、失眠多梦等神经症状，

以及心悸、胸闷、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障碍等其他症状。对

于女性，还会导致月经不调、痛经和脸色灰暗、有暗斑等。

功能性消化不良

我们的消化系统是人的第二个大脑，也很情绪化。当你压力大时，腹

痛、腹泻、没胃口也会随之而来，查却查不出问题，这就是压力大引

发的功能性消化不良。压力大怎么办？这个时候，记得一定要放松，

放松，再放松，自己找点乐趣，卸下压力也就好转了。

发掘压力的源头

找到压力的起因是管理压力的第一步，但是这并不容易。真正的压力

起因不太明显，并且人们通常忽视引起压力的一些想法、情绪和行为。

例如，你认为工作限期是你压力的起因，但是实际上这是由于你自己

拖延造成的，而不是工作本身的要求造成的。

为了发掘压力源头，请关注你的习惯、态度和借口：

•你是否认解释说压力是暂时的（“我只是现在有很多事情要

做”）甚至忘记自己上一次完全放松是什么时候了？

•你是否认为压力是工作和生活必须的一部分（“身边总是存在

一些疯狂的事情”）或者是你的个人特质（“我有很多负面能

量”）。

•你是否抱怨压力来源于其他人或者社会事件，并认为这是一种

正常状态。

你必须清楚的接受自己的责任，否则压力将一直处于无法控制的状态。

压力日志

请在压力日志中记录你生活中规律性的应激源（压力源）和你应对的

方法。每次你感觉的压力，就记录在案。通过长期的记录，你会发掘

压力的模式和特征。请记录如下内容：

•什么引起压力（如果不清楚，请猜测）

•身体和精神的反应如何

•你如何应对

•什么让你的压力减轻

观察你现在应对压力的方式

压力日志能够帮你确认你应对压力的方式。那么你的方法健康吗、有

效吗？通常，人们的应对方式存在问题，它们会带来其他问题。

不健康的方式

下面的方法可能能够暂时减轻压力，但是长期如此将带来伤害：

•抽烟

•酗酒

•暴饮暴食或者节食

•长期看电视或者上网

•远离朋友、家庭和设计活动

•服药

•睡眠时间过多

•拖延

•逃避

•向他人发泄压力（抨击、发脾气、暴力）

学习健康的压力管理方法

如果你的方法对你造成伤害，请替换一种健康的方法。它们包括避免、

改变、适应和接受。

由于每个人对压力的反应不同，所以没有一种完全适应每个人的方法。

请关注那些使你感到平静的方法。

压力管理方法：

（一）避免不必要的压力

有一些压力是无法避免的，并且逃避也不是一种正确的方法，但是你

会惊奇的发现生活中的许多压力都是可以避免的。

•学会说不-清楚自己的底线，坚持底线。不论是生活还是工作，

不承担自己能力之外的事情能够避免很多压力。

•避免会见引起你压力的人-如果一个人经常导致你压力剧增，

且情况长期没有好转，那么请减少同他在一起的时间或者完全