短跑起跑和铅球侧向滑步技术教学课件.pptVIP

;1短跑项目介绍;

;我们把起跑后的加速跑的动作要领概况为：大腿前摆靠近胸，后腿蹬伸体前倾；腿下压要积极，蹬摆结合协调稳；膝踝蹬地频率快，步频增快体渐抬。

３途中跑

途中跑是短跑全程中距离最长、速度最快的一段。

起跑后的加速跑结束，经过２－３步的惯性跑后，即进入途中跑。

４终点跑

终点跑是全程跑的最的一段。终点跑要求在距终点１５ｍ左右尽量保持上体前倾角度，加速手臂的摆动速度和力量。在离终点最后一步时，上体急速前倾、用胸部或肩部撞终点线。过线后逐渐减慢跑速。

;下面重点讲解起跑

1起跑器的安装

起跑器安装的方法有“普通式”、“拉长式”两种。通常采用“普通式”，前起跑器安装在起跑线后一脚半（约40-45厘米）处，后起跑器距离前起跑一脚半；前、后起跑器的支撑面与地面分别成40-45度角和70-80度???；两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。（见图1）

;;当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地（如图3）。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。

;起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到假定的一直线两侧（如图所示）。

;;短跑起跑常见错误与纠正方法

1★抢跑

产生原因：

有侥幸取胜的心理，猜枪声起动；“预备”姿势身体重心过分前移；心理状态过于紧张，不能控制动作，手指和臂和力量差。

★纠正方法：

适当调整起跑的“预备”姿势；增强手指和臂的力量；廷长或缩短“预备”鸣枪的时间；养成听枪声起动的习惯；通过思想教育工作，严格要求遵守比赛规则。

2★两腿蹬起跑器无力

产生原因：

起跑“预备”姿势臀部抬起过高或太低；两脚没有压紧起跑器；起动时前后两腿蹬、摆配合不协调、动作无力；后腿蹬离起跑器时两臂前后摆动无力。

★纠正方法：

调整“预备”姿势，使两腿的膝关节夹角处于最佳的发力姿势；反复做蹬离起跑器的专门练习。如用胶皮带牵引做起动练习，体会蹬、摆配合；蹬起跑器跳远和多级跳。

反复做后腿蹬离起跑器屈膝前摆的辅助练习。

3★起跑后加速跑时上体抬起过早

产生原因：支撑腿的力量差，怕跌跤；头部过早上抬；两个起跑器之间的距离太近。

★纠正方法：

讲清起跑后加速跑动作要领；加强腿部力量；用胶皮带牵引做起跑后的加速跑，在跑中逐渐加大身体前倾；适当拉长两起跑器间的距离。

;;;2.预备姿势

握、持好球后，高姿站立，左侧对准投掷方向，右脚靠近投掷圈的后沿、脚尖稍向里合，左腿自然弯曲，左脚掌内侧着地，重心落于右腿；上体稍右倾，左臂微屈在体侧上方自然上举，眼睛平视前方或视前下方。

3.预摆和滑步

在开始滑步前，通常做1～2次的预摆。预摆时左腿微屈以大腿带动小腿向投掷方向摆起，上体稍右倾，接着右腿屈膝下蹲，左腿屈膝回摆靠近右腿，上体右倾，收腹含胸，预摆过程中一定要控制好身体的平衡；身体重心向左移动，左腿向左侧摆出，同时右腿用力侧蹬，“摆”、“蹬”同时进行；右腿充分蹬伸后，迅速收拉小腿，使前脚掌沿地面滑至投掷圈圆心附近，脚尖稍内扣，使脚约与投掷方向成直角，同时左脚积极下压，以前脚掌内侧着地，形成最后用力前的良好姿势。

4.最后用力和维持身体平衡

最后用力和滑步动作是紧密连接的，当左脚一着地，即开始最后用力。首先以髋部大肌肉群发力，右腿用力蹬转，髋部前移并左转，同时左臂稍内旋经体前带领左肩边移、边抬、边转至投掷方向；紧接着右腿开始转蹬，两腿进行爆发式蹬伸，左肩制动，右肩充分向前，抬肘、伸右臂、用手指拨球，将铅球从肩上向前上方推出；当铅球出手后，及时换步、降低身体重心，维持身体平衡。

;铅球侧向滑步完整动作图解

;易犯错误与指导纠正方法

1.预备姿势，动作紧张

指导纠正方法

（1）通过讲解、示范、个别指导等，使学生明确预备姿势包括持、握球，整个动作过程，身体都要放松；

（2）可以增加徒手或持轻器械的练习，减轻持、握球给身体带来的负担。

2.滑步时，身体重心上下起伏过大

指导纠正方法

（1）通过讲解、示范、观看教学录像等，使学生明确身体重心的移动轨迹，身体的移动要快，右腿不能离地过高；

（2）反复进行徒手或持轻器械的滑步练习，加深体会身体重心先向投掷方向移动，然后左腿的摆和右腿的蹬，密切配合，上体不能抬起，身体不左转，保证重心的相对平稳。

3.滑步后，不能保持较正确的投掷姿势，与最后用力脱节

指导纠正方法

（1）通过讲解、示范等，使学生明确左腿摆动后要积极主动下压，迅速取得双脚支撑，使身体处于最后用力前的最有利姿势；

（2）反复进行徒手或持轻器械的侧向滑步与最后用力的结合练习，加深体会当滑步左脚一着地就开始进行最后用力。;4.出手时，肘关节