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演讲人：;目录;01;通过保持血管弹性，减少血管硬化的发生，从而降低血压水平。;保持血管通畅，有助于血液循环，为身体各部位提供充足的氧气和营养。;通过血管保健，可以延缓血管老化过程，保持血管年轻。;02;低盐低脂饮食;进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，增加血管弹性。;;;03;;每日食盐摄入量不超过6克，减少高盐食品的摄入，如腌制、腊制、卤制食品等。;如燕麦、玉米、小米等，富含膳食纤维，有助于降低血脂和血糖。;;04;;力量训练可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，有助于降低血糖和血脂水平，对血管健康也有积极的影响。;柔韧性训练提高身体灵活度;;05;戒烟;;避免长时间久坐;定期检查血压;06;长期压力过大会增加心脏病、高血压和中风等心血管疾病的风险。;学会自我放松，缓解紧张情绪;分享自己的感受和压力，获得情感支持和建议。;参加文体活动;感谢观看
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