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运动后能不能吃水果以及注意事项
在运动时,补充能量应使用简单氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强,应留意在运动后准时补充蛋白质,以防止发生运动性贫血。百公里还需特殊留意补充盐和钙,这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常,缓解肌肉疲惫。补充水分也是重要的,但不行过多,以免减弱消化功能和食欲。饮食要以简单消化的〔主要是糖类〕食物为主,同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必要时加些能刺激胃口的调料或帮助消化的药物。
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不行躺在有水汽的.地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消退疲惫的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部痛苦、腿足挛痛腰腿拘急痛苦、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是互相间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部痛苦、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
只有多了解了运动后能吃水果吗及留意事项才能够关心我们更好的避开由于常识性的问题给我们带来更多不必要的损害,大家可以多方搜集一些其他对于我们自身有好处的相关学问,以免由于学问性的错误给我们身体带来损害。
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