立定跳远训练评价单 .pdfVIP

立定跳远训练评价单

训练内容评价标准

立定跳远立定跳远动作口述动作要领，是否要点完整，动作示范

动作要领要领的讲解、示是否形成初步定型。

学习范。（优、良、合格、不合格）

上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降

一预摆重心，上体稍前倾。

（优、良、合格、不合格）

蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中

立定跳远展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬

二起跳腾空

练习地动作。

（优、良、合格、不合格）

小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后

三落地摆，落地后往前不往后。

（优、良、合格、不合格）

双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲，

两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸，使髋、

膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速

蹲跳起

有力地向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向

上跳起。落地时用前脚掌着地屈膝缓冲。

立定跳远（优、良、合格、不合格）

辅助练习踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳

单脚交换跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。

（优、良、合格、不合格）

两手自然摆动，两脚平行开立，屈膝半蹲，

台阶跳用前脚掌力量做连续跳台阶动作。

（优、良、合格、不合格）