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浅谈男子110m跨栏过栏技术

作者：朱晓川

来源：《当代体育科技》2017年第31期

摘要：当下中国已经步入世界体育强国行列，中国田径运动水平不断提升。随着2004年

刘翔在雅典奥运会的出色表现，以及在世界各大赛事的出色发挥，中国田径再一次引起了世人

的关注，跨栏运动也渐渐被国人熟悉与期待。跨栏运动集速度与技术为一体，二者缺一不可。

本文介绍跨栏运动的整体发展历程与基本技术动作，对不同技术特点进行分解分析，着重分析

跨栏过栏技术要点，以及提高过栏技术的具体训练方法，对提升跨栏整体技术的提高有重要意

义。

关键词：起跨攻栏腾空过栏下栏着地

中图分类号：G822.6文献标识码：A文章编号：2095-2813（2017）11（a）-0021-02

跨栏1跑的发展

跨栏跑的技术发展，大致经过了4个阶段，4个阶段分别是：自然跨跳阶段、技术成型阶

段、跑跨结合阶段和完善提高阶段。

自然1.1跨跳阶段

跨栏跑比赛是在18世纪刚开始的，当时的跨栏跑还未成为正式比赛项目，运动员的技术

水平也是相对较低的，跨栏技术很差，依然采用牧羊人跨越栅栏的自然动作。到了1896年第

一届奥运会上，运动员还是采取这类跳跃式跨栏动作，直体屈腿过栏，此阶段为自然跨跳阶

段。

技术1.2成型阶段

到了第二届奥运会，跨栏跑技术相对之前有了很大的突破，美国运动员首先采用了摆动腿

伸展前摆，降低身体重心的腾空高度的跨栏步，再后来更多的优秀运动员在此基础上进行了改

进，摆动腿伸直前摆，起跨腿蹬地后从体侧向前提拉的过栏技术，使过栏技术进一步提高。

跑1.3跨结合阶段

到了1930年前后，世界跨栏跑的水平提高较快，由之前的跑着跳的技术，到重视平跑速

度与跨栏技术的有机结合。此阶段平跑速度快的运动员通过不断改善过栏技术，成绩提高明

显，通过起跨攻栏时摆动腿大腿充分高抬，过栏之后积极下压，使身体重心轨迹更近于直线。

完善1.4提高阶段

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直到今天，跨栏运动的过栏技术没有发生质的变化，但是都注重其实用性和速度力量经济

性。注重过栏时上下肢的配合，以及前腿的积极下压，加快两腿剪绞速度都是提高成绩的法

宝。

跨栏跑的基本技术2

起跑到第一栏的技术2.1

在男子110m栏跑道中，从起跑线到第一栏的距离为13.72m。其主要任务是是运动员摆脱

静止状态，迅速加速，踏好步点，为跨越第一栏做好积极准备，创造良好条件。

跨栏步技术2.2

跨栏步是从起跨腿从起跨点开始起跨到摆动腿过栏积极下压落地为止的连贯动作，其主要

任务是使身体跨越栏架的同时，尽量降低身体重心，减小跑、跨之间的身体重心起伏，减小垂

直速度对水平速度的动量消耗，保持较高的水平速度越过栏架。跨栏步技术包括起跨攻栏、腾

空过栏和下栏着地三个过程。

栏间跑技术2.3

栏间跑技术是指跨过前一架栏摆动腿落地下栏点到下一栏起跨点之间的迅速跑动技术，其

主要任务是保持节奏，发挥平跑速度，做好攻下一栏的准备。

终2.4点跑技术

终点跑技术是指在跨越最后一个栏架之后到终点一点距离的快速跑动过程。跨越过最后一

个栏架之后，以最快的速度冲向终点。

详解3跨栏步技术

跨栏步技术包括起跨攻栏技术、腾空过栏和下栏着地技术。

起跨攻栏技术是指起跨脚踏上起跨点到身体重心移动到栏架上方最高点的这一阶段。其主

要任务是找到合适的起跨点，保持较高的水平速度，使身体重心和肢体以最合适的腾空高度过

栏，起跨攻栏是跑跨结合部分的关键技术阶段，优秀的起跨攻栏技术应该具有以下几点。

（1）起跨点选择合适，找到了有效的起跨距离，可以减小起跨离地的起跨脚度，有利于

摆动腿的积极前摆，使身体腾空时的水平速度尽量减少。所以要根据运动员的个人情况选择最

佳起跨点，获得合适的起跨距离，是完成过栏动作的基础。

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（2）使身体重心保持较高的位置。在起跑到第一个栏和栏间跑的最后一步，保持较高的

身体重心，栏前短步技术会使身体重心在最后一步支撑时减小下降幅度，得以快速