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练肌肉的饮食计划

工作目标

制定全面的肌肉增长饮食策略：针对不同个体特点，设计个性化饮食方案，确保营养均衡且充足，以支持肌肉生长。详细规划蛋白质、碳水化合物及脂肪的比例，确保每餐摄入足够的肌肉增长所需的营养素。

早餐：高蛋白燕麦粥配以坚果和低脂牛奶，外加一份全蛋或蛋白粉奶昔。

午餐：烤鸡胸肉搭配蒸蔬菜和全麦面包，确保碳水化合物的供给。

晚餐：鲑鱼或瘦牛肉配合红薯和绿叶蔬菜，提供丰富的蛋白质和不饱和脂肪。

加餐：在上午和下午各添加一次蛋白质摄入，如蛋白质棒或低脂酸奶。

监控与调整饮食计划：根据体脂变化和肌肉增长情况，适时调整饮食计划。记录每日食物摄入，分析营养素摄入是否达标，并根据进步情况做出相

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