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运动后需注意的事项

【增添身体反抗力】多运动多出汗可以增添体质，预防生病。我们的汗腺可以分泌出一种有抗菌功能的东西，是可以有效的增添自身在反抗力，少生病，多运动出汗吧。

【奇异的排毒功能】当我们出汗的时候，真的就把身体里的毒素通过汗液排出去了吗?其实正常状况下出汗的时候，主要是排解过多的盐分，尿素，氨和酒精等。对身体不利的多余的钠盐和体内代谢产生的毒素，毒素也可以随着汗液被排出体外。这就是大家常说的排毒。

【运动的留意事项】运动后排汗量增加，呼吸加速，许多人会感觉口渴难耐。此时千万不能马上大量饮水。在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动，比方慢跑慢走等等，做几次深呼吸放松一会。小口喝水，缓解跑步后得不适感。另外运动后之后肯定不能冲凉水澡，特殊简单感冒发烧，可以先擦汗，待充分休息汗干后，可以泡个热水澡，放松全身肌肉。

【运动后的饮食】许多人不知道这个隐秘，运动后其实是一天当中最适合吃复合性淀粉类食物的时刻。大家一听到就可怕的淀粉与碳水化合物，例如地瓜、面包与御饭团等，扮演运动后的重要角色。由于运动时消耗掉的肝醣，可以靠好的碳水化合物来恢复，让体力快速回来，并且不会储存成脂肪。

【运动后的.禁忌】猛烈运动后不能立刻休息，不然可能会引发心慌、气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克等现象。也不行以立刻洗浴，由于运动后皮肤外表血管扩张，毛孔长大，排汗增多。假如洗冷水澡会使血管收缩，机体反抗力下降，简单感冒。洗热水澡会导致大脑和心脏供血缺乏，使人消失头晕眼花、休克等症状。

【运动后酸痛】运动之后消失肌肉酸痛是常见的状况，尤其是猛烈运动之后，主要是由于新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。运动后充分的休息以及有效的按摩肌肉，可以有效的缓解运动后的肌肉不适感。

看了以上这些是不是对运动后的饮食、禁忌、留意事项以及肌肉酸痛等等都有了肯定的了解了呢?生命在于运动，我们的身体健康离不开运动。运动过后肯定要留意的小详情和禁忌事项要牢记，否则也会给我们的身体带来肯定的损害。