北京体育大学美国篮球教练员讲习班精选 .pdfVIP

7、全场5对5练习

练习方法：如图7：

罚篮，若投中继续罚篮；若不中，进攻方抢到篮板球继续进

攻，防守方抢到篮板球发动快攻。

练习要求：

每次投中后从罚球重新开始练习。防守时相互沟通。防守队

员获得篮板球后迅速发动快攻。攻转守时：迫使对方停球；

注意对对方重点队员的防守；保护本方“三分线”；注意对

对方中锋的防守；建立防守队型；防守本方篮筐；注意卡位。

图7

8、半场5攻4防练习

练习方法：

进攻方传四次球后投篮，所有队员争抢篮板。进攻方抢到篮板球继续进攻，防守方抢到篮板

球或进攻方投中后交于进攻方重新开始练习。

练习要求：防守积极主动，以少防多；进攻配合防守积极进攻。

2003年9月14日上午

主讲人：齐剑洪先生

主题：翻沙训练法

翻沙训练法是篮球训练过程中很实用的方法，适用于赛季阶段。翻沙一词来源于“冶金”，

用在这里是指在篮球训练过程中，将总教练所设计的课程能够在同一个“课”的训练过程中。

包括体能、个人技术、团队合作、心理、智能、默契、纪律、斗志以及球队的形态等等训练

方法，融合在一起。经过多次的训练，球员们都能非常熟悉各种动作及其变化，是球队成为

一个坚强、团结、一致的整体，以达到配合比赛的目的。这就像炼钢是把一切原料同时放进

炼钢炉中熔化后再倒入模子里面，铸成一个整体的成品。

教学法,篮球的指导方法都是用在训练课中的,是为比赛服务的，因此，都必须把它们很

好的用于球员的身上。教练员必须利用自己的智慧和才华去设计训练方法。虽然在教练员看

来这些方法设计起来很困难,但对球员而言,掌握起来会很轻松.，即用最简单的方法让球员很

轻松地接受所讲内容。“巨树攻势”是其中的一个阵势，它溶13种进攻方法于一体。而“印

地攻势”的主干是出奇制胜。三角进攻有53年的历史，移动进攻有三十年的历史。

翻沙进攻更有其特点：

一、此训练方法每一个“课”都是若干个不同篮球技术的综和。

二、总教练是翻沙训练法的设计及执行者。

三、每一次课的训练中，必须包含有多种训练效果的功能。例如：竞赛的技术、比赛的体能、

心理、智慧、精神、纪律等。

四、翻沙训练法是赛季中保持球队最佳体能状态的训练方法。

五、此训练方法的核心在于球员要有很高的纪律观念，要认识到在篮球场中处处充满挑战。

六、确定球员资深顺序。依据球员年龄、球技、位置、领导能力等，确定十二个球员的资深

顺序。由总教练口头宣告。无论在比赛还是生活中队员都明白谁是资深领导者。

七、在训练过程中，总教练要随时给球员心理的建设与知识的灌输。

演示：整个训练过程突出高度的纪律性。

1、半场传球上篮

目的：提高队员传接球的能力。

方法：如图一所示，两人半场传接球上篮，互换位置。要求：

投篮时身体上跳，避免向前冲，手臂尽量上伸。注意落地时

手、脚的动作。队员抢篮板，传球到位。

要求：反应迅速。

图1

2、快速传两球

目的：提高队员快速传球能力。

方法：六人一组，两球的传接。如图二：

要求：同上次练习

图2

3、跳投

目的：训练队员在大强度运动后投篮的稳定性，。

方法：同上。如图三：

要求：低重心，快速移动。

图3

4、面跑动中传接球练习

目的：提高跑动中传接球的稳定性和准确性。