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运动前的注意事项

运动前的留意事项篇1

一、运动前的预备工作怎么做

〔一〕热身运动

1、热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。

2、热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，简单消失运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式熬炼。

3、全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比方当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。

〔二〕运动后整理放松

1、反方向拉伸练习。在健身熬炼结束时，适当支配与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摇摆等放松练习，可快速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。

2、专家指导，慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复；练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧急状态，又能恢复肌肉弹性。

运动前的预备工作怎么做？对于运动前的一些预备工作，是大家要仔细做的事情，常常运动的人都知道，只有事前预热一下，运动的时候才不会受到意外的受伤的状况。大家在看专业运动员运动的时候，也能看到之前他们已经做好了充分的运动前的热身工作。

二、胖子运动留意事项

1、少做弹跳运动

跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适合胖人。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。假如还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，简单导致膝盖受伤。

2、谨慎做伸展运动

肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围，会有肯定的惰性。突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会消失腰椎间盘突出等症状。

3、不能急于求成

大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会消失一些状况，比方皮肤松弛，简单反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。

4、避开长时间运动

长时间站立，长时间负重运动对肥胖的人来说，压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。运动减肥要避开同一部位负重过多或过久，做力气训练时，同一个动作重复次数要量力而行，不宜贪多。

三、冬天运动的留意事项有哪些

1、冬天运动留意运动不宜起太早

冬季进行熬炼，特殊是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低，还简单由于地面空气中含氧量第，污染物多对身体造成不利影响。一般应当等太阳出来之后再进行熬炼为宜。

2、冬天运动留意防止冻伤

冬季熬炼要留意防冻伤。冒寒熬炼身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要留意做好防寒保暖，另外熬炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡这样简单加剧冻疮的发生，肯定要先按摩寒冷部位。

3、冬天运动留意防止潮湿

冬季熬炼要留意避开潮湿。一般略微进行熬炼就简单身体出汗，一旦汗液挥发就简单带走身上的热量，简单使人感冒。一般熬炼之后肯定要准时用温水擦洗身体，促进血液循环。

4、冬天运动留意防寒保暖

冬季运动熬炼要留意防寒保暖。熬炼的时候不能穿的太少太单薄，但是也不能穿得太多太厚影响到熬炼，甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖留意戴手套、帽子和护耳套。

5、冬天运动留意避开突变天气

冬季进行熬炼的时候要留意避开突变的天气。寒流过境的时候气温突然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止熬炼，气温低、湿度高的时候体温散失大不利于身体健康。

四、运动前饮食必需要留意的2大事项

1、关键的碳水化合物

碳水化合物是人体为体力活动预备的优先的燃料的来源，也是运动员的训练打算之中必不行少的.组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉供应了高能量的燃料，可以在熬炼之后加快肌肉燃料的重新的储备。假如你摄入的碳水化合物不够多，就会更简单疲惫。详细需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人的要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重在6克到10克。譬如说假如体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约是需要360克到600克的碳水化合物的。

2、高效补水饮料