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灵敏素质练习教案（5篇材料）

第一篇：灵敏素质练习教案

灵敏素质练习教案

教学内容：灵敏素质练习

教学目标：1认知目标：初步了解素质练习的正确概念。逐步形成

终身体育的意识。

2技能目标：指导学生掌握发展灵敏素质的基本锻炼方法，使之能

够较科学地进行灵敏素质练习。

3情感目标：培养学生吃苦耐劳的优良品质和集体合作的意识。教

学重点、难点：

1、重点：综合发展反应、平衡协调等能力。

2、难点：控制身体的平衡性与协调性。教学过程：

一、准备部分：1.集合整队，清点人数2.宣布本课内容

3.强调课堂纪律及安全：快静齐4热身活动：

“喊数抱团”

①教师讲解游戏方法和要求。

方法：游戏者按圆形跑慢，教师突然喊出一数字。游戏者听到数

字后立即与临近的同伴按所喊的数字抱成一团，最后剩下没有抱团的

将收到“惩罚”。

要求：反应速度要快，动作灵敏。②带领全体学生进行练习。5.

徒手操：8个8拍

二、基本部分1.灵敏素质练习：

①口令反做练习：游戏规则：老师喊口令、同学们做规定的动作。

口令有：立正和稍息向左、右转向前、后转等当老师喊立正的口令时

同学们做稍息的动作，喊稍息的口令做立正的动作，其它每组口令也

是。②拍脚跑：方法：在跑的过程中，右手拍左脚，左手拍右脚。先

在体前拍，再在体后拍，重复进行。

③前后交叉步侧向跑：方法：在跑的过程中，一脚在体前和体后

依次交叉跑进。

2.游戏：游戏：黄河、长江

方法：把队伍平均分成两队，一队为长江、一队为黄河，面对面

站着间隔距离1.5-2米左右距离后，当口令是黄河时，长江跑，黄河

追，拍对方肩膀为追到，如超过边线为没有追到。如口令是长江，则

相反。注意，转身跑时，跑直线。追到对方时，轻拍一下对方肩膀，

不要去抓、扯对方衣物。注意安全。抓手游戏：

方法：把队伍分为两队面对面站好，一队长江、一队黄河，当口

令是黄河时，长江刷黄河的手，若是长江，黄河抓长江的手。失败的

原地5个蹲起。

3.听口令起跑练习：100米起点处，听口令进行起跑冲刺15米。

三、结束部分：1放松身体2集合整队3课堂总结4跑步带回

第二篇：灵敏素质训练

灵敏素质练习的方法、手段练习,素质,手段

灵敏素质是人体综合能力的反映，受遗传因素影响很大。为了提

高灵敏素质，教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式，也

可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。

同时，还应着重培养和提高运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡

能力、观察能力、节奏感等。

一、灵敏素质练习的主要手段

(一)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各

种快速急停和迅速转体练习等。

(二)做各种调整身体方位的练习。

(三)做专门设计的各种复杂多变的练习。如用“之字跑”、“躲闪

跑”、“穿梭跑”和“立卧撑”四项组成的综合性练习。

(四)以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。

(五)限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。

(六)改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增

加动作的频率。

(七)做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游

戏等。

二、灵敏素质练习的途径

发展灵敏素质是提高运动能力的一个非常重要的方面，在发展灵

敏素质过程中，应该注意到：提高力量、速度、耐力、柔韧素质等是

发展灵敏素质的基础；竞技体操、武术、技巧、滑冰、滑雪、各种球

类运动等项目都是发展灵敏素质的有效项目；在专项练习复杂化的条

件下反复练习与专项运动性质相似的动作，是发展专项灵敏素质的有

效途径。发展灵敏素质的途径主要包括徒手练习、器械练习、组合练

习和游戏等。

(一)徒手练习(包括单人练习和双人练习两类)

1、单人练习：主要有弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、屈

体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折回跑等练习。

2、双人练习：主要有躲闪摸肩、手触膝、过人、模仿跑、撞拐、

巧用力等双人练习。

(二)器械练习(包括单人练习和双人练习两类)

1、单人练习：主要包括各种形式的个人运