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长跑心得体会

长跑心得体会范文1

长跑运动中，常有“其次次呼吸”之说。此概念可简洁理解为，当人在跑步过程中，经过肯定的时间或者距离，人体会产生各种不适状态，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心脏下侧痛苦、出虚汗，并维持肯定的时间；当这种不适的状态消逝后，人体会到达一个全新的状态，跑步状态有明显好转，是长跑运动一个新的开头。

经过近期本人多次测试，发觉“其次次呼吸”有以下两个特点：

1、跑步时速会影响“其次次呼吸”到来的时间。本人自身测试，当配速在5：30分钟/公里，不适反应也许在800米左右时产生，其次次呼吸在也许1200米内开头；当配速在6分钟/公里，不适反应也许在1000米左右产生，其次次呼吸也许在1500米内开头；当配速在6：30分钟/公里，不适反应也许在1100米左右产生，其次次呼吸也许在1800米内开头。通过测试，大致可以断定，其次次呼吸的到来时间，与跑步时的强度有关。

2、“其次次呼吸”带来的亢奋，会随着跑龄的增长而变得不明显。本人一个月内不参与长跑活动，在一个月后某个时间进行一次5公里跑，配速6：30分钟/公里，当“其次次呼吸”到来时，有很明显的感觉，觉得呼吸顺畅、全身肌肉放松〔小腿、大腿后部肌肉及两臂肌肉〕；当本人连续几个月坚持长跑时，每天跑步肯定距离后，会发觉“其次次呼吸”的各项状况，但不像第一次，有亢奋的感觉，且“其次次呼吸”何时到来，也不能用很精确的时间来形容，只能推断是在一个范围内。

以上，是本人近期的一点跑步心得，个人也有许多问题尚未解决，例如：

1、“其次次呼吸”的到来时间与运动强度有关，那肯定与跑步心率有很大关系，这是今后需要讨论的。

2、“其次次呼吸”本人只针对自身做试验，数据缺乏牢靠性，假如有时间，可以选取不同年龄阶段、不同性别进行测试，使数据更有劝说力。

长跑心得体会范文2

刚开头，同学们对这项活动有很大爱好，可是，长跑是苦的，特殊是如今的气温改变无常。每天跑完回到班级，同学们个个汗流满面。有的同学热的把校服都脱了，这样很简单感冒。同学们都开头厌倦长跑了，每天都在找着不同的借口躲避长跑，学校领导和老师们便提出“跑步10分钟、美好生活50年”的口号。并从思想深处去提高师生的熟悉，用每天必需跑完规定的里程来强化同学的行动。刺眼间，我校开展长跑活动已经快一个月了。回顾前一段时间，我们收获了很多。每天坚持长跑，不仅使老师和同学们的身体得到了熬炼，还培育了同学良好的运动习惯，又磨练了同学的意志，增添了体质。

如今，我们兴奋地看到全体师生主动参加主动性。老师们克服身体和年龄的困难，咬紧牙坚持，同学们也从开头的装病躲避长跑到如今把长跑作为一种欢乐和享受。如今，我校师生在每天长跑中无缺席和掉队，同学们都把这项活动作为每天必不行缺少的内容，同学们心中全都有一个“我阳光、我运动、我欢乐、我健康”的好想法。虽然如今天气在渐渐转凉，但是，无论怎样恶劣的环境，也动摇不了我们的决心，无论怎样恶劣的条件也转变不了我们的行动。阳光体育长跑是我们通往健康殿堂的星光大道！

长跑心得体会范文3

本学期在学习休闲，健康，养生课后，自己对健康有了更深刻的熟悉，同时在轻松开心的气氛中学习到很多简洁有益的健康养生小学问，信任这会对自己终生受用。

众所周知，生命在于科学运动。本学期我也选择了一种运动熬炼方式——长跑。下面共享一下我的心得体会：

一、长跑运动的目的

跑步可以增添反抗力，加速新陈代谢，促进消化汲取，调整神经系统功能，改善内分泌功能，增添心肺功能……同时，作为在校高校生来说，跑步也是最便利快捷的运动方式。我选择跑步，不仅盼望可以拥有更加强健的体魄，也盼望能到达运动减肥的效果。

二、长跑运动的过程

1、时间：下午5：30——6：30

2、地点：校西操场

3、流程：整体以慢跑为主，跑几圈之后辅之以变速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累则实行慢跑加快走相结合的方式，运动一小时左右之后去压腿拉筋，之后运动结束。

4、帮助：基本每天不定期的.喝绿茶，晚上睡觉前进行蹬自行车运动或仰卧起坐。

三、长跑运动的体会

长跑运动的熬炼，也许持续了40天左右，近期由于天气酷热，也由于期末考试的接近，运动消失断续。40天运动时间或许太短，但我仍有一些感受：

1、每天进行一小时的跑步，在一开头的时候坚持5，6圈就累了，在运动一周后，明显感到自己的耐力加强了，能够一口气慢跑10圈了。在运动过程中，自己的耐力毅力也在不知不