中医养生学_运动养生.pptVIP

著名的有陈、杨、吴、武、孙等各种流派。太极拳是我国传统的健身拳术之一。其动作舒展轻柔，动中有静，园活连贯，形气和随，外可活动筋骨，内可流通气血，谐调脏腑，是一种既有益于健康，又能防身自卫，并具有极高哲理、生理和技击力学原理的拳术。（一）养生机理意气太极拳是意识、呼吸、动作密切结合的运动，“以意领气以气运身”，用意念指挥身体的活动，用呼吸协调动作，融武术、气功、导引于一体，是“内外合一”的内功拳。形（二）练功要点神静、意导含胸拔背、气沉丹田沉肩坠肘、体松全身谐调、浑然一体以腰为轴连绵自如呼吸均匀神静、意导练习太极拳，要始终保持神静，排除思想杂念，使头脑静下来，全神贯注，用意识指导动作。神静才能以意导气，气血才能周流。含胸拔背、气沉丹田含胸，即胸略内涵而不挺直；拔背，即指脊背的伸展。能含胸则自能拔背，使气沉于丹田。沉肩坠肘、体松身体宜放松，不得紧张，故上要沉肩坠肘，下要松胯松腰。肩松下垂即是沉肩；肘松而下坠即是坠肘；腰胯要松，不宜僵直板滞。体松则经脉畅达，气血周流。全身谐调、浑然一体太极拳要求根在于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，只有手、足、腰协调一致，浑然一体，方可上下相随，流畅自然。外动于形，内动于气，神为主帅，身为驱使，内外相合，则能达到意到、形到、气到的效果。以腰为轴太极拳中，腰是各种动作的中轴，宜始终保持中正直立，虚实变化皆由腰转动，故腰宜松、宜正直，腰松则两腿有力，正直则重心稳固。视频连绵自如太极拳动作要轻柔自然，连绵不断，不得用僵硬之拙劲、宜用意不用力。动作连绵，则气流通畅；轻柔自然，则意气相合，百脉周流。呼吸均匀太极拳要求意、气、形的统一和谐调，呼吸深长均匀十分重要，呼吸深长则动作轻柔。一般说来，吸气时，动作为合；呼气时，动作为开。呼吸均匀，气沉丹田，则必无血脉偾胀之弊。二、五禽戏禽，在古代泛指禽兽之类动物，五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽。戏，即游戏、戏耍之意。五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的功法。虎戏，善用爪力和摇首摆尾，

可肾强腰，壮骨生髓虎戏虎举虎戏虎扑鹿戏，取其长寿而性灵，可以引气周营于身，通经络、行血脉、舒展筋骨；鹿戏鹿抵鹿戏鹿奔熊戏，熊体笨力大，外静而内动。有健脾益胃之功效；熊戏熊运熊戏熊晃猿戏，猿机警灵活，好动无定。练此戏就是要外练肢体的灵活性；猿戏猿提猿戏猿摘鸟戏又称鹤戏，动作轻翔舒展。可以调达气血，疏通经络，活动筋骨关节。鸟戏鸟伸鸟戏鸟飞（一）养生机理五禽戏属古代导引术之一，它要求意守、调息和动形谐调配合。意守可以使精神宁静，神静则可以培育真气；调息可以行气，通调经脉；动形可以强筋骨，利关节。（二）动作要领全身放松全身放松，行绪要轻松乐观。专注意守要排除杂念，精神专注。呼吸均匀呼吸平静自然，用腹式呼吸，均匀和缓。动作自然熊之沉缓、猿之轻灵、虎之刚健，鹿之温驯、鹤之活泼。视频三、八段锦八段锦是由八种不同动作组成的健身术，故名“八段”。因为这种健身功作可以强身益寿，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。（一）养生作用八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的健身法。由八节动作组成，全套动作精炼，动作量适度，具有疏通经络,消结化瘀,保津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体,调整脏腑的作用。经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。（二）锻炼要领添加标题呼吸均匀要自然、平稳、腹式呼吸。01添加标题意守丹田精神放松，注意力集中于脐。02添加标题柔刚结合全身放松，用力轻缓，切不可用僵力03”（三）具体内容添加标题双手托天理三焦；左右开弓似射雕；01添加标题摇头摆尾去心火；背后七颠百病消；03添加标题调理脾胃需单举；五劳七伤往后瞧；02添加标题攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰；04双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃需单举五劳七伤往后瞧*****运动养生法动则不衰运用传统的体育运动方式进行锻炼，通过活动筋骨，调节气息，静心宁神来疏通经络，行气活血，和调脏腑，增强体质，益寿延年的目的，这种养生方法称为运动养生，又称为传统健身术。第一节运动养生的机理中医将精、气、神称为“三宝”运动养生则紧紧抓住了这三个环节调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运