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艾宾浩斯记忆法

信息输入大脑后，遗忘也就随之开始了。遗忘率随时间的流逝而先快后慢，特别是在刚

刚识记的短时间里，遗忘最快，这就是著名的艾宾浩斯遗忘曲线。遵循艾宾浩斯遗忘曲线所

揭示的记忆规律，对所学知识及时进行复习，这种记忆方法即为艾宾浩斯记忆法。对所学

知识和记忆效果及时进行复习和自测是艾宾浩斯记忆法的主要方式。艾宾浩斯记忆法也是遗

忘曲线；一个小时后就会遗忘；在一个小时内回想就可以记住那个东西；最好一天之后再回

想；三天之后再回想就可以了。

曲线实验

艾宾浩斯(HermannEbbinghaus，1850-1909)是德国的一位著名心理学家，他在1885年发

表了他的实验报告后：人们接触到的信息在经过人的学习后。艾宾浩斯曾经做了一个非常著

名的实验——他选用了一些没有意义的音节，毫无规律的的字母组合，如asww，cfhhj，

ijikmb，rfyjbc等等。他通过自我测试，得到了一些数据（右侧黄色图）：

然后，艾宾浩斯又根据了这些点描绘出了一条曲线这就是非常有名的揭示遗忘规律的曲

线。不使用任何工具的记忆效果图（左侧图）这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，

遗忘的进程很快，并且先快后慢。观察曲线，你会发现,学得的知识在一天后，如不抓紧复

习,就只剩下原来的25%。随着时间的推移,遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。有人做

过一个实验，两组学生学习一段课文，甲组在学习后不复习，一天后记忆率36%，一周后

只剩13%。乙组按艾宾浩斯记忆规律复习，一天后保持记忆率98%，一周后保持86%，乙

组的记忆率明显高于甲组。使用艾宾浩斯遗忘曲线复习计划表后的效果图（右侧红色曲线图）

益处

艾宾浩斯记忆法对于任何学习材料的记忆都是行之有效的，可以极大地提高记忆效率，收

到事半功倍的记忆效果。

记忆并不是最后目的，它只是一种手段，记忆的目的是储备认识问题和解决问题的能力。

怎样知道信息记住了多少，能力储备得怎样呢？要想巩固所学知识，必须及时复习；欲知记

忆效果，应该经常进行自我测验，自测也是一种很好的复习方法，都是对艾宾浩斯记忆法的

具体应用。

具体形式

从时间安排方面讲，复习与自测可以定期的进行也可以随时进行，复习与自测可以结合进

行，对学过的知识，一段时间后先自测一下，不会的，或记的不牢的再进行重点复习。

复习自测

1、及时复习，可以抓住记忆的最好时机；经常自测，可以弄清哪些知识没学好、没记住，

哪些地方容易混淆、有误差，以便马上核实校正。

2、及时复习和经常自测，可以培养我们的随机应变能力。在考试中，考题往往变换了角

度，与原来学习时的大不一样。如果经常运用自我测验法，对所学知识从多方面理解消化，

必然会胸有成竹，临阵不慌。

定期复习

即对自己所学的课程、知识定个复习与自测计划，然后按时执行。

①日测：每晚上睡觉前，应该将当天所学的知识择其要点复述一下，如条件不允许，默写

提纲或干脆默想也行。

②周测：星期天休息，可将一周来所学课程的内容换个角度提出问题，写在一张纸上测验

自己，发现存在疑难或模糊之处，马上解决，绝不拖欠。

③单元测验：一个单元学完了，可以自测一下这个单元有哪些主要内容，学完有什么收获，

从而及时消化，巩固记忆。

④全书测验：一本书学完后，可以翻开目录，逐次回忆内容，在单元测的基础上，全书测

就问题不大了。如果没有时间，可以挑选那些重要内容先进行。

随时测验

即指随时随地测验自己。

这种方法用来学外语是行之有效的。先准备一些卡片，正面写上5个外语单词，背面写上

5个相应的汉语词汇，揣在兜里便可随时自测了。自测的方法有两种：①朗读法：在不妨碍

别人的情况下，你可以看外语念汉语，看汉语念外语，实在想不出时，翻过来看一看，再认

一下。②学写法：学外语不书写是很难记牢的，况且不练书写便无法进行笔译。可以看卡片

上的汉语写出相应的外语单词来。但是，很多场合是不允许四平八稳坐着写的，怎么办呢？

建议你试一试下面的方法：在礼堂听报告、开大会前、在公共汽车站、在商店排队时，可以

用手指朝下在空中写。不带卡片也可以随时自测，看到什么事物，就试着用外语表述出来，

或者在头脑中默念一下。这样既利用了点滴时间，又会收到分散复习的好效果。持之以恒。

具体运用实例

一、复习点的确定（根据艾宾浩斯记忆曲线制定）：

1．第一个记忆周期：5分钟

2．第二个记忆周期：30分钟

3．第三个记忆周期：12