压力与应对PPT学习教案.pptx

会计学;压力管理;建立个人的压力管理计划;压力应对策略

;;应对方式;心理调适的方法

;;非理性观念;认知重构;认知重构——一种将消极的、自我击败的思维替换为积极的、自我肯定的思维，从而把对压力源的威胁性知觉转变为非威胁性的。;心理学的实验;罗森塔尔效应;列出生活中让你

充满感激的50件事;毒性思维

;认知重构的过程

觉察

写下所有的挫折与苦恼

找出苦恼的原因

发现相关的情绪状态

使用一个放松的技巧让心灵得到平静

对情景再评价

开放的接受新想法

为你自己的想法负责

调整预期值;;开放的接受新想法

努力寻求更多的有关信息

跟朋友、亲人谈论这个问题

跟专业人士谈一谈

从有相似经历的人或群体那里寻求帮助

自我肯定

发现事物积极的一面

感恩;;放松的作用;放松的作用;放松方法;渐进式肌肉放松操作程序

;

静默法（冥想法）

运用意念，通过调整呼吸，排除杂念，使自己心情平静，肌肉放松，完全入静的一种松弛疗法。

;行为健康策略：营养与锻炼;压力保护营养素——维生素A;压力保护营养素——维生素C;压力保护营养素——维生素C;压力保护营养素——维生素C;压力保护营养素——维生素E;体育锻炼;;压力应对策略

;;时间管理策略;你对时间的感觉;时间管理并不意味着有更多的时间

管理好自己和时间的关系，不是为了做更多的事情、更加忙碌，而是为了让自己过得既充实又舒畅。;时间管理意义;时间管理并不意味着有更多的时间

更好的利用时间，做自己想做的事情，提高个体的生活满意度;时间管理技术的步骤;时间管理——要做的事;确定要做的事情

一个想法本

委派给别人

学习决策的艺术

尊重个人的边界，留时间给心灵

编辑你的生活;时间管理——确定时间表;长期任务时间表

为目标制定截止日期

制定进程表:将大型工作分解为小任务，变为短时间可以完成的速成任务

每天制定日程安排

每天离开办公桌前，最重要的事情就是列第二天的事物清单

事物的聚类

保持时间表的灵活性，制定一个有退路的计划

一个月有一天的处理杂务时间

;每一个时间段只进行一部分工作或任务

经常问自己：

我在做最重要的???情吗？

对已经完成的任务给自己一些小奖赏

;确定个人变化的起点，审查你在投入时间时所期待的回报：

每日评估

每周评估

每季、每半年、每年评估

制定一个能长期起作用的有效的个性化行动计划：

预计可能遇到的挫折

定期重新调整你的目标和事件的优先顺序;;;A——最高优先权的活动，必须立即执行

减少重要而紧迫的事情

B——第二优先权的活动，你愿意去做但能够等待

关注重要的一、两件重要的事情

将更多的时间给重要而不紧迫的事情

C——看上去很急，但并非必须做，或并非必须自己做

尽量不要做

D——习惯性去做的一些不必要的事情

尽量不要做

;整体性压力管理技术;压力应对策略;;沟通的三大条件

;同感;同感能力的自我训练：;尊重;学会倾听;;;真诚;沟通的态度

同感、尊重、真诚

沟通的技巧

语言技巧

非语言技巧

;;杰诺·维特(1979)列举了8个对付工作应激的常见方法：

;重温压力管理;;人生的态度

;谢谢