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健美操理论课讲稿

第一章健美操运动概述

第一节健美操运动的概念与分类

一、健美操运动的概念

健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种。主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。健美操不仅突出动作“健”和“力”的特点，而且更强调“美”。随着现代物质文明的提高，人们花钱买健康的观念不断增强，健美操运动在我国越来越受到欢迎，已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部份。

二、健美操运动的分类

健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。(见下表)

健美操运动的分类

健身性健美操

竞技性健美操

徒手健美操

轻器械健美操

特殊场地健美操

一般健美操

踏板操

水中健美操

男子单人

拳击健美操

哑铃操

固定器械健美操等

女子单人

搏击操

杠铃操

功率自行车

混合双人

瑜伽健身术

橡皮筋操

三人

拉丁健美操

健身球操

六人

街舞

有氧舞蹈

普拉提

健美操运动的分类

（一）健身性健美操

健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。

健身性健美操按练习形式可分为：徒手健美操、轻器械健美操和特殊场地健美操三大类。

1.徒手健美操包括传统意义上的一般健美操和为满足不同人群兴趣和需求的各种不同风格的健美操。

2.器械健美操是利用轻器械、以力量练习为主的一种有氧健美操。

3.特殊场地健美操以其特殊的功效目前在国外发展很快，但在国内还开展较少，目前我们了解到的有水中健美操和固定器械健美操。

(二)竞技性健美操

竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的。竞技性健美操的主要目的是“竞赛”，其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。竞技性健美操在参赛人数、比赛场地、成套动作的时间、动作的完成、难度动作的数量等方面都必须严格按照规则进行。由于竞赛的主要目的就是取胜，因此在动作的设计上更加多样化，并严格避免重复动作和对称性动作。

除了健身性健美操和竞技性健美操，在我国还有一种表演性健美操。表演性健美操的主要练习目的是“表演”，它是事先编排好的、专为表演而设计的成套

健美操，时间一般为2-5分钟。

第二节健美操运动的特点与功能

一、健美操运动的特点

高度的艺术性：健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。健美操动作协调、流畅、有弹性，使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质，而且从中得到了“美”的享受，提高了审美意识和艺术修养。

强烈的节奏性：健美操动作具有强烈的节奏感，并通过本身的功效使健美操练习更具有感染力和观赏性。

广泛的适应性：健美操练习形式多样，运动量可大可小、容易控制，对场地器材的要求也不高，因此对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜。

健身的安全性：健美操的运动负荷及运动节奏，可自行掌握，也适合不同的人群，因此既安全而有效。

二、健美操运动的功能

增进健康美功能：如今社会所需要的健康不仅是身体健康，还要包括心理健康。生存着的每一个人都应该具有“健康美”的意识。

塑造形体美功能：通过长期的健美操练习有利于改善不良的身体姿态，形成优美的体姿，健美操运动可以塑美的体型。

娱乐身心、缓解精神压力的功能：健美操做为一项体育运动，以其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。

医疗保健功能：健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

第三节健美操运动的起源与发展

一、健美操运动的起源

“健美操”源于英文原名Aerobics，意为有氧运动、有氧健美操。有氧运动(AEROBICS)最早由美国人KennethCooper博士于20世纪60年代开始于美国推广。AEROBICS原来只强调「有氧运动」的重要性，并且以训练心肺功能主要目的。最早以有氧跑步健身为主,随着有氧运动的发展到20世纪70年代末，健美操运动逐渐受到大众的欢迎。80年代初，美国健身、影视明星简?方达根据自己的健身经验和体会大力推广有氧健美操的运动，1981年，她编写出版了《简?方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。1987年中国举办了首届“长城杯”中国健美健美操电视邀请赛。