中医养生-夏季养生.pptVIP

补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用；适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。夏季饮食调养，除了要着眼于清热消暑外，还要注意不要损伤了脾肺之气。夏季最好吃些清淡少油、易消化的食物，如果吃含脂肪多的食物，易使胃液分泌减少，胃排空减慢壹贰夏季饮食一般以温为宜赤豆粥，补肾消水肿、治脚气等蚕豆粥，辅助治疗水肿和慢性肾炎百合粥，润肺止咳、养心安神百合杏仁粥饮料不能替代饮水夏季喝水需注意：饮水莫待口渴时大渴易过饮睡前不宜多饮水用餐时不宜喝水晨起喝水有助健康最好喝矿泉水一定要注意饮食卫生具体的措施：要注意生吃爪果的消毒要注意食品的保鲜不要忽略了家庭案板的消毒要适当多吃些大蒜三、起居保健夏季作息，一般他说，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化睡眠卫生：饭时不要立即躺卧，应稍事活动一下，以利饮食消化。午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。午睡时最好脱掉外衣，并在腹部盖点毛巾被，以免胃腹部受寒。0102夏天睡眠需要注意：睡眠时不可让电扇直吹，最好关掉电扇，若太热，可让电扇往天花板上吹；夜里睡觉不宜在外面睡，因为夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭，严重的能引起手足麻木不遂、面瘫等病。睡觉前也不要乘凉大晚，更不宜长时间在水亭中、树荫下、过道中、凉台上乘凉。透气性，以帮助散热舒服性颜色，夏天宜穿浅色服装，以反射辐射热夏天着装：四、运动保健、旅游海滨旅游：有益于身心健康山地旅游：通过爬山、游览和散步等活动，使心血管系统功能得到锻炼能提高心血管系统功能尤其对中老年人来说，常参加游泳，可使脂肪类物质较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病能提高人的呼吸系统的功能、游泳、玩健身球功效：对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效、钓鱼功效：养心养性提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力、空气浴01功效：有利于心脏功能、肺活量、消化功能多吃些碱性食品，防止酸碱平衡失调室外运动锻炼运动量要适度，不要过度疲劳02

四时养生之夏季养生夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气1夏季是新陈代谢旺盛的时期2暑暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。暑为阳邪病理特点：其性升散，容易耗气伤津夏季要注意防暑湿湿为长夏之主气湿为阴邪，易伤阳气，尤其是损伤脾胃阳气病理特征：易阻遏气机，病多缠绵难愈湿邪为病，病程较长怎样注意保护阳气？不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉特别注意盖好腹部怎样注意保护阳气？要谨防冷气病轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛等；重者会出现皮肤病和心血管疾病怎样注意保护阳气？要防湿邪侵袭长夏的饮食原则易清淡，少油腻，要以温食为主长夏的饮食要稍热一点，不要大寒凉；亦不要吃的大多夏季养生的几条基本原则精神调养01饮食调养02起居保健03运动保健04药物保健05防病保健06夏季要放，即精神要充沛、饱满、情绪外向一方面不正常的情志皆可损伤心的功能；另一方面，若心的功能受到影响，可影响人体的一切机能活动精神调养人的精神活动与心的功能密切相关1夏季精神养生的基础是要保护好心脏2增强心肌功能：及时补充蛋白质；多吃降血脂的食物，如大豆、蘑菇、花生、酸牛奶等；饮食要低盐。3怎样使精神饱满？首先，要有好的精神寄托。其次，时时对自己的性格进行陶冶，要经常注意检查自己的情绪。二、饮食调养夏天饮食调养必须重视营养的调补01要补充足够的蛋白质02蛋白质的功能：03构成机体和生命的重要物质基础04建造新组织和修补更新组织05供能人体每天所需的能量有14%来自蛋白质06赋予食品重要的功能特性07蛋白质的需要量蛋白质的需要量与许多因素有关，如年龄、各国的标准不同、蛋白质的优劣程度等，其需要量有所不同，要满足蛋白质的需要，不但要进食足够的蛋白质，而且还应有足够的其它营养素。常见几种食物蛋白质质量食物BVNPU(%)PERAAS全鸡蛋全牛奶鱼牛肉大豆精制面粉大米土豆9487837473526367848281736651636