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如何改善睡眠质量

同学们我们回想一下，我们上一次沾枕头就睡着是什么时候？

睡眠大约占据了我们生命的1/3，快节奏的工作生活，让职场人在这方面遇到的问题尤

为严重：晚睡拖延症不断压缩着我们的睡眠时间，睡得越来越晚；明明很累但又睡不着，

撑着撑着就到天亮了；一觉醒来脑袋昏昏沉沉沉，提不起精神……

睡眠问题经常困扰着上班族，更甚的是，在现代媒体一篇篇养生文的狂轰滥炸之下，

很多原本没有睡眠问题的人，也对自己的睡眠产生疑问：我究竟睡得好不好呢？这样算不算

熬夜？睡少了有没有必要补觉？诸如此类。

今天我们就来好好地了解下我们的睡眠质量问题。

一、睡眠质量好的表现

1、入睡很快

大家仔细想一想你已经多久没有沾枕头就能睡着了呀？

其实关于好睡眠的一个重要标准就是就是我们的入睡速度，如果我们躺在床上辗转反侧

说什么也睡不着的话，那么很可惜这样下去的话你今晚的睡眠就“毁了”。如果你的心里很

乱无法很快入睡的话是很难拥有一个高的睡眠质量的。

2、睡眠时间充足

睡眠时间也是判断一个人睡眠质量的重要因素那我们究竟需要多长时间的睡眠呢有没

有标准的睡眠时长一定要睡够8个小时吗

其实，并没有标准的睡眠时长。

睡眠时长，和人的饭量一样，都是因人而异的。如果一定要给一个参考时间的话，成人

正常睡眠时间是4-5个睡眠周期，每个睡眠周期大约90分钟。这样算下来，成人每天的睡

眠时间约为6-8小时。而且随着年龄的增加，人的睡眠需求越来越少。各个年龄段的大体

睡眠时长如下:

新生婴儿16-20小时

幼儿9-12小时

儿童9-10小时

成年人6-8小时

老年人5-6小时

3、睡眠期间梦少

每个人都有做梦的体验，正常人也做梦，常在梦中遇见你自己想不到的事。俗话说，日

有所思，夜有所梦。从医学上讲，这可能是大脑记忆细胞的一种回忆反应。有部分患神经衰

弱的病人，往往是闭目即梦，梦见的事都很离奇，惊醒之后，满身大汗，不敢入睡。这就是

人通常所称的恶梦。

而睡眠质量好的人晚上做梦会很少，大脑进入深度睡眠状态让身体与精神得到足够的休

息，第二天起床的时候也会神清气爽。

4、睡醒后不会觉得困乏

人在睡醒后的状态也是判断我们当晚睡眠质量的一个重要方法，当我们晚上睡眠质量足

够好的时候我们第二天就不会出现赖床或者说怎样也感觉睡不够的情况出现。

就像上文所说我们的大脑经过深度睡眠就已经得到了足够的休息所以如果我们的睡眠

质量足够好的话我们就不会在起床时感觉到乏困。

二、睡眠质量受到影响的原因

睡眠的作用主要是几个方面，一方面就是恢复体力，因为疲劳了一天了之后，通过夜间

的睡眠能够恢复体力，尤其是深睡眠。一个是恢复体力，另外一个恢复精力。为什么现在睡

眠质量差的人这么多有五大因素：

1、体质因素

睡眠质量差、失眠等等，首先是体质因素，多种原因导致体质下降，他们往往比较敏感，

是敏感体质。这是睡眠质量差的内在原因和根本原因。睡眠质量差也是身体下降的信号，该

保养自己的身体了!

2、精神心理

包括压力过大、长期过度紧张，情绪不好等。长期精神过劳或不良情绪等都会干扰“睡

眠中枢”，造成睡眠障碍。教师、总经理失眠的很多，学业紧张的孩子也睡不好觉，多是这

个原因。诸葛亮56岁死的，他就是这样，做事认真、事无巨细都管，晚上还要巡营。

3、疾病因素

很多常见病都会导致失眠，如血糖高，心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、

咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。疾病造成了内环境紊乱，进而扰乱了有规律的睡眠机制。

4、环境因素

外在的环境因素影响内环境，造成内环境紊乱，进而扰乱睡眠的正常规律。很多人平时

睡觉还好，一换床就睡不着觉，这就是环境因素造成的。季节更替也是环境的变化。睡眠好

的人随着季节的演变，自然而然就调整过来了，睡眠不好的人调整起来比较难，所以容易睡

眠质量差以致失眠。

5、药物因素

很多常用药物都会有副作用，这往往被我们忽视了。还有一些未暴露的原因。我们找到

这些原因，才能够针对性的解决。

三、我们该如何改善我们的睡眠质量

1、睡前泡个热水澡

睡觉前一个小时泡个热水澡，既能让自己身心得到较好的放松，同时体温升高之后，再

下降的过程会让自己有睡意。