《电脑综合症》课件.ppt

;电脑综合症的防治;颈椎病病因;颈椎病简介;颈椎病有哪些常见症状（1）;颈椎病有哪些常见症状（2）;颈椎病的危害是什么;颈椎病的诊断依据是什么;如何自我判断颈椎病;如何有效预防颈椎病（1）;纠正卧姿

指的是睡觉要有正确的卧姿。睡觉前，选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，以利于保持颈椎前凸的生理体位。睡时以右侧卧为宜。枕头高度适中，应是侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。仰卧时，枕头放置在头与肩部之间，从而使颈椎的生理前凸与床面之间的凹陷正好得以填塞。

运动预防

这里介绍几种简易的运动方法：每晚洗浴前做俯卧撑30次（女性可跪在地上双手撑地或撑床，做时胸腹尽量贴地）。哑铃运动30次，或双手向上举向后跳跃（可在地毯上进行）30次。还有一种运动就是蛙泳，个人认为是对颈椎最好的运动，如果条件允许，一周游2-3次最为适宜。这种细水长流的主动锻炼贵在坚持，只要坚持下去就会事半功倍。

日常颈部保护

平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。要防止酗酒酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。保持乐观心态有研究表明，长期压抑感情。遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。

;怎样护理颈椎病（1）;怎样护理颈椎病（2）;颈椎发病后应注意几点;颈椎病的自我保健方法（1）;;颈椎病中医防治（1）;预防颈椎病注意事项

治疗颈椎病常通过针灸、推拿、药物等方式，预防胜于治疗，在日常生活中小心防范有助于减少患上颈椎病的几率，以下几点值得注意：

1．睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过平。

2．避免和减少急性损伤，如避免抬重物、驾车时不要紧急刹车等。

3．防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒侵袭。风寒可使局部血管收缩，血流降低，有碍组织代谢和废物清除，潮湿也可阻碍皮肤蒸发。

4．积极治疗局部感染和其他疾病。

5．??正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1～2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。要预防颈椎病的发生，最重要的是要改善坐姿。埋头苦干时，每过1小时也要起身简单地做做运动。

;;该怎样治疗颈椎病（1）;;;;颈椎病验方四则;怎样用按摩手法治疗颈椎病;颈椎病运动疗法（1）;2．头部上下运动

(1)说明：此项运动是增加颈椎向前后弯曲度的运动。经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不适有良效。

(2)动作要求：头慢慢后仰向上看，然后慢慢低头向下看，都稍停一会儿。尽量做到最大程度，上下共做20～30次。

3．头侧屈运动

(1)说明：此项运动是活动颈椎侧面的肌肉和增加颈椎向侧摆动的能力。如果颈椎有疲劳感或肩部肌肉紧张，多做练习能起到缓解作用。

(2)动作要求：缓慢做头部侧屈动作，并稍停一会儿。，左右共做20次。

4．头绕环运动

(1)说明：此项运动是前几项头部运动的组合，这项运动是每次头部练习时的必做项目。适合于有各种颈椎病的患者，经常运动可缓解颈椎的不适。

(2)动作要求：从头正位，看前方开始，头向右、下、左回到前，为绕环一周，然后向相反方向再绕环一周。做到最大限度，缓慢重复做多次。如果有头晕现象，可闭眼做，活动次数自己掌握（多比少好），但要强调每次做动作的质量。

;5．顶手反拉运动

(1)说明：此项运动是增强颈部侧面肌肉的力量，对头向侧摆困难、肩膀力量弱、抬臂困难者可以多做这个练习。

(2)动作要求：准备动作同头侧扳运动，只是此时的头不做侧屈，而是收缩颈部肌肉，使头、手做反方向的顶手动作，形成“顶”劲儿。缓慢进行，并稍停一会儿，然后向相反方向做，重复做10次。

6．拉头顶手运动

(1)说明：此项运动能增强颈部和后背肌肉的力量，对颈部和后背肌肉疲劳的缓解有作用。

(2)动作要求：双手十指交叉抱住头后，往前下拉，颈后部肌肉收缩，使头往后顶手，形成“顶”劲儿。此动作要缓慢进行并稍停一会儿，重复做10次。

7．手推下颌对顶运动

(1)说明：此项运动是增强颈椎前面的胸锁乳突肌、颈长肌等的力量，做时使头前屈和颈部前伸的肌肉收缩。用力向下低头顶手，顶劲儿越大越好，使参与低头工作的肌肉群充分得到锻炼，从而加强头颈前屈的幅度和能力，也使颈部肌肉紧张得到放松。经常锻炼可起到解除疲劳的作用。

(2)动作要求：双手往后推下颌（下巴），下颌用力顶手，形成“顶”劲儿，缓慢进行并稍停一会儿，重复做10次。

;8．头颈反拉运动

(1)说明：此项运动是通过两手的配合，使颈部与头部形成一个“C”形和一个反“C”形，用以加大颈椎之间的间隙，缓解对神经的压