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2024年办公室职业安全健康

说到安全生产，在办公室工作的人们一般都觉得跟自己没什么关

系。实际上，在办公室工作也存在着隐患：在电脑前工作时间长了感

觉颈、肩部酸痛、视觉模糊、视力下降、眼睛干涩、犯晕另外，在办

公室长时间工作出现肌骨骼疾病的情况逐渐普遍。实际上，这些都是

办公室职业病的具体表现，目前，虽没有将其列入职业病范畴，但已

经到了不可不防的程度，办公室工作的人们的安全生产就更有赖于自

我防范了。现将办公室职业病主要症状及预防措施进行分析归纳，以

期能引起办公室工作人员重视，加以防范。

一、典型症状

1、电脑综合症长期在计算机前工作，动作单一，幅度变化小，部

分神经肌肉组织呈紧张状态。如腕部紧张持续时间长久，会引起手、

腕、臂甚至肩部的肌腱发炎、疼痛，有时可累及腱鞘和肌肉组织。

2、电脑眼病主要表现为视觉模糊，视力下降及眼睛干涩、发痒、

灼热、疼痛和畏光等，还有的人伴有头痛和关节痛等症状，严重的还

会引发眼结石乃至其它角膜病变。这种不适不仅是长期使用电脑所造

成，也是工作压力大而感到身心疲乏的反映。

3、空调综合症长时间在空调环境下工作，呼吸道黏膜会因此而受

到感染或刺激，造成发炎性或过敏性反应，其症状很像感冒，会咳

嗽、流鼻涕、头昏脑胀、四肢酸痛、疲劳无力等，常被误认为是感冒

而不在意。

4、心理职业病脑力劳动强度较大，8个小时的工作时间以外往往

还有加班，即使下班后也会常常对工作念念不忘，精神紧张。由精神

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紧张产生的不良人体因素（脑力负荷、心理压力等）容易引起高血

压、冠心病、失眠等多种疾病。

5、肌骨骼劳损人在20岁的时候骨骼就开始退化了，其退化的速

度不容易察觉。在办公室内工作，通常一坐就是8个小时，长期以来

的重复动作，往往会令某个关节劳损，或是其他关节的移位、肌肉受

伤令退化加速。

二、预防措施

1、正确使用电脑合理调整桌椅高度和座椅靠背的倾斜度,保持良

好的姿势，视线在水平线以下15-30度，腰背部紧贴靠背，大腿与小

腿成直角，脚能踏在地上，大腿背侧不受压。连续操作不超过3小

时，适当安排工间休息。电脑室内严禁吸烟。电脑桌上的键盘和鼠标

的高度，最好低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高，这样才

能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的

损伤。

2、做好眼睛保健每工作一二个小时要让眼睛休息5分钟，做一次

眼保健操，具体做法：后仰，紧靠椅背，深吸气，然后前倾，贴近桌

面，深呼气，重复56次；紧靠椅背，全身放松，然后眯眼，再张开，

重复4次；坐在椅子上，双手卡腰。然后头右转看右胳膊肘，再左转

看左胳膊肘，重复45次；坐在椅子上，举食指放在脸中部离鼻子1520

公分。然后看前面不远处的墙23秒，目光转向手指，看指尖35秒，

放下手，重复56次。

3、运动消除疲劳久坐的情况下，每隔两小时左右摇动双腿5分钟

或伸伸懒腰，这样可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部，松弛脊

柱，畅通呼吸；也可以按摩颈部，松弛颈部肌肉，做耸肩运动，肩膀

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左右、上下、前后各耸动5下，以消除肩部紧张状态；在操作电脑一

二小时后，左右摇头晃脑三分钟，伸臂旋腕，这样能够活动颈动脉，

畅通呼吸，减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。

4、增强个人体质保持乐观向上、稳定的情绪，掌握协调与控制消

极紧张情绪的技巧与方式。工作之余参加一些文体活动，既丰富生

活，又能宣泄不良情绪。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功

能，包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行

车、健身操、太极拳等，每天可坚持有氧运动15分钟。

5、保持空气清新在空调频繁开放的季节，应该经常开窗换气，最

好两小时换一次，保持室内空气新鲜，可以防止空调病的发生。据防

疫部门测定，开窗10分钟，就能把一间80平方米房间的空气换一

遍。吸烟者应自觉做到不在有空调的室内吸烟。工间若遇小憩，请务

必去室外活动片刻。

2024年办公室职业安全健康（2）

办公室职业安全健康（OfficeOccupationalSafetyand

Health）在现代社会中变得越来越重要。随着办