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高尔夫运动技巧指南

TOC\o1-2\h\u20401第1章高尔夫基本姿势与握杆技巧 3

271991.1正确的站姿与定位 3

265341.1.1站姿准备 3

259001.1.2身体倾斜 3

134711.1.3双臂与握杆 3

129611.2握杆方式的选择与调整 3

261651.2.1重叠握杆 3

109091.2.2十指握杆 3

184721.2.3握杆调整 4

221911.3身体平衡与稳定性的培养 4

162131.3.1腿部力量训练 4

111691.3.2核心力量训练 4

28731.3.3挥杆练习 4

31084第2章高尔夫挥杆基础 4

226692.1上杆动作的关键要素 4

30512.2下杆动作的要点与节奏 5

219542.3挥杆过程中的转身与手腕运用 5

2522第3章长杆技巧：一号木与球道木 5

164893.1一号木的挥杆技巧 5

197543.2球道木的距离与准确性控制 6

232393.3长杆击球时的心理调节 6

1724第4章短杆技巧：挖起杆与推杆 7

294824.1挖起杆的基本技巧 7

207164.1.1握杆与站位 7

129814.1.2挥杆动作 7

121924.1.3击球要点 7

224604.2短距离推杆的技巧与策略 7

127324.2.1读线与判断 8

245624.2.2站位与握杆 8

182054.2.3挥杆技巧 8

22804.2.4策略 8

142224.3长距离推杆的力度与方向控制 8

4394.3.1握杆与站位 8

190344.3.2挥杆动作 8

160754.3.3力度与方向控制 8

27486第5章切球与沙坑球技巧 9

105305.1切球的基本动作与角度控制 9

168475.1.1基本动作 9

277835.1.2角度控制 9

36035.2沙坑球的击球策略与救球技巧 9

11595.2.1击球策略 9

39205.2.2救球技巧 9

261685.3困难球位的应对方法 10

30377第6章果岭周边技巧 10

217686.1果岭边缘的推击技巧 10

238796.2果岭上坡与下坡球的打法 10

90026.2.1上坡球 11

70556.2.2下坡球 11

251896.3果岭速度与线路判断 11

4929第7章心理素质训练 11

287457.1树立正确的比赛心态 11

192787.1.1正确看待比赛 11

248537.1.2设定合理的目标 11

296127.1.3保持积极的心态 12

99447.2压力管理与情绪调节 12

226367.2.1呼吸调节法 12

324057.2.2自我暗示法 12

181427.2.3放松训练 12

152067.3自信心培养与比赛策略 12

155047.3.1自信心培养 12

20487.3.2比赛策略 12

14170第8章力量与体能训练 13

145908.1高尔夫专项力量训练 13

304388.1.1动力性训练 13

242888.1.2静力性训练 13

172318.2核心稳定性与柔韧性训练 13

319038.2.1核心稳定性训练 13

106938.2.2柔韧性训练 13

123558.3体能恢复与损伤预防 13

264668.3.1体能恢复 13

176438.3.2损伤预防 14

15248第9章实战策略与战术运用 14

87229.1球场分析与战术规划 14

262859.1.1球场布局与特征 14

271719.1.2制定战术规划 14

324749.2不同球道类型的打法选择 14

272959.2.1狭窄球道 14

215129.2.2宽阔球道 15

210759.2.3爬坡球道 15

96779.2.4下坡球道 15

16619.3比赛中的心理战术 15

165199.3.1自我激励 15

301549.3.2情绪控制 15

12289.3.3对手分析 16

1489.3.4比赛节奏 16

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