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2024年立定跳远范文试讲稿样本

立定跳远教案立定跳远

教学目标：

1、学生熟练掌握立定跳远的技术动作。

2、学生能够做出双脚起跳、双脚落地的技术动作。

3、发展学生弹跳、灵敏等能力。

教学重点。双脚起跳，双脚落地。

教学难点。摆臂与蹬地的配合。

学习内容：立定跳远

一、开始部分

1、师生相互问好。

2、学生报数，检查服装及运动鞋并记录着装情况。(队形：三列

横队)

3、教师处理问题学生。

二、准备部分。

1、活动腕关节、踝关节。

2、活动膝关节。

3、小游戏：

(1)单脚跳、双脚跳。(要求。轻起轻落、脚底下像弹簧。)

(2)反应练习。(要求。反应速度快。)

(3)拔萝卜。(要求。两人互相配合，注意动作协调性。)

(4)看谁的丝带举的高。(要求。按照教师示范的动作举起丝带。)

三、基本部分：

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1、教师导入，并作示范动作：

两脚自然平行开立，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举。然后两

臂向前上方用力摆起，同时两脚用力蹬地，迅速向前上跳出。落地

时，小腿前伸，用两脚跟着地，即刻屈膝缓冲，保持身体平衡。

2、学生练习立定跳远基本动作：

(1)、学生练习立定跳远的基本动作。

教法。学生练习，教师和其他同学观察，及时给予评价。

要求。能用正确的立定跳远姿势做好跳远准备。

(2)、学生自主练习立定跳远。

教法。教师发现动作不标准的同学进行指导。

(3)、动作标准的学生和动作不标准的学生自由组合互相帮助。

(4)、教师总结。

3、游戏。掷轻物立定跳远。

游戏规则。

2024年立定跳远范文试讲稿样本（2）

尊敬的评委老师，亲爱的同学们：

大家早上好！我是XX，今天非常荣幸能够站在这里，为大家带来

一堂立定跳远的试讲课。立定跳远是田径运动中非常重要的项目之

一，通过跳远的动作，我们可以锻炼身体的协调性、爆发力和灵活性

等多个方面的能力。下面我将为大家介绍立定跳远的基本动作要点和

训练方法。

首先，立定跳远的基本动作要点有三个：调整状态、运动准备、

起跳与落地。首先是调整状态，在比赛前，我们要尽可能达到一个放

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松、专注的状态，排除干扰，集中注意力。接下来是运动准备，这个

阶段主要是为了调整身体的姿势与状态，首先保持身体的平衡，将重

心放在脚掌上，膝盖微微弯曲，同时抬起双手，双手与身体保持一定

的距离，准备起跳。最后就是起跳与落地，起跳的时候，我们要利用

腿部的力量尽可能迅速地将身体抬起，并且保持身体的平衡；而在落

地的时候，要用脚尖着地，尽量平稳地着地。

接下来，我将为大家介绍一下立定跳远的训练方法。立定跳远的

训练主要包括技术训练和力量训练两个方面。首先是技术训练，我们

可以通过反复练习调整状态、运动准备和起跳与落地的动作，以提高

身体的协调性和技术的稳定性。同时，可以通过增加跳远的难度和距

离，逐渐提升自己的技术水平。

其次是力量训练，立定跳远需要充足的爆发力和弹跳力，所以力

量训练非常重要。可以通过进行腿部的力量训练，如深蹲、跳绳、蹲

跳等，来提高下肢的力量。此外，还可以进行核心肌肉的训练，如仰

卧起坐、平板支撑等，以增强身体的稳定性和平衡能力。

在训练过程中，我们还要注重正确的姿势和技术细节，注意保护

肌肉和关节的安全。适量的休息和充足的睡眠也是非常重要的，以确

保身体能够得到充分的恢复和修复。

最后，我想强调一点，立定跳远是一个需要持续努力和坚持不懈

的项目。只有经过长期的训练和反复的练习，我们才能够掌握更高的

技术和更好的成绩。在训练过程中，我们要保持积极的心态，勇于挑

战自我，不断超越自己。

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同学们，立定跳远虽然看起来简单，但是却需要我们付出很大的

努力。希望大家在今后的训练中能够坚持不懈，不断提高自己的能

力，