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广播体操图解与动作要领
（2022.08.08公布）
预备节：原地踏步（2×8拍）
预备1234
最后一拍
预备姿势：直立
第一个八拍：
左脚开始做8拍踏步，两臂前后摆动。
第二个八拍同第一个八拍，最后1拍还原成直立。
练习要求：挺胸，拔背，头保持正直。
第一节伸展运动（4×8拍）
预备1234
预备姿势：直立
第一个八拍：
1-左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧举（掌心向下），头左转90度。
2-右脚并于左脚屈膝半蹲，同时双臂胸前立屈（拳心相对），含胸低头。
3-两腿伸直站立，同时两臂伸直至侧上举（掌心相对），抬头眼看前上方。
4-两臂经侧还原成直立。
5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
练习要求：第3、7拍充分伸展，还原时经侧还原。
1
第二节扩胸运动（4×8拍）
预备234
预备姿势：直立
第一个八拍：
1-左脚向前一步（成小弓步），同时两臂经前（握拳，拳心相对）至侧举后振扩胸（拳心
向前）；
2-两腿伸直，身体右转90度，同时两臂经前交叉至胸前平屈后振扩胸（拳心向下）；
3-身体左转90度成弓步，同时两臂伸直经前交叉至侧举后振扩胸（拳心向前）；
4-左脚收回，同时两臂经前还原成直立。
5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
练习要求：弓步时前弓后蹦，扩胸要有弹性，两臂保持与肩同高，每一拍都要经前。
第三节踢腿运动（4×8拍）
预备1234
预备姿势：直立
第一个八拍：
1-左腿侧踢约45度，同时两臂侧举（掌心向下）；
2-左脚并拢右脚屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；
3-左腿向后踢起，离地10~~20厘米，同时两臂经前摆至侧上举（掌心相对）；
4-还原成直立。
5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
练习要求：腿伸直，后踢时保持上体正直，收腹立腰梗头。
2
第四节体侧运动（4×8拍）
预备1234
预备姿势：直立
第一个八拍：
1-左脚向侧迈出一步比肩稍宽，同时左臂侧举（掌心向下），右臂胸前平屈（掌心向下）；
2-左手叉腰（虎口向上），右手经侧摆至上举（掌心向左），同时上体左侧屈约45度；
3-左脚并于右脚半蹲，同时左臂经至上举（掌心向内），右臂经侧还原于体侧下垂贴腿；
4-两腿伸直，同时左臂经侧还原成直立。
5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
练习要求：第2、6拍手臂经侧至上举，第3、7拍两臂必须经侧，并保持伸直。
3
第五节体转运动（4×8拍）
预备1234
预备姿势：直立
1-左脚向侧一步比肩稍宽，同时两臂侧举（掌心向下）；
2-上体左转90度，同时双手胸前击掌两次；
3-上体右转180度，同时两臂伸直至侧上举（掌心相对）；
4-左脚收回并于右腿，同时两臂经体侧还原成直立。
5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
练习要求：上体转动时脚跟不能转动，并保持收腹立腰，第4、8拍两臂经侧还原。
第六节全身运动（4×8拍）
预
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