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拒绝内耗做自己的主人
目录Contents如何避免精神内耗？内耗了，怎么办？当心！这是精神内耗怎样的人容易内耗？1234
当心！这是精神内耗第一部分
你有过这样的体验吗？内心戏太多，一件简单的事情，脑补出无数个画面想太多纠结、迷茫言未出，结局已演千百遍身未动，心中已过万重山行未果，假想灾难愁不展事已毕，过往仍在脑中演文案插画：@清醒通透牛爷爷回答错了问题，同学们会不会笑话我？
在批评中丧失动力、失去信心没动力没目标、没兴趣“每次写作业我妈都骂我，不是说写字太丑，就是端坐不正、错题太多……”
太在意别人对自己的看法太敏感自卑、自责同学间不经意的一句玩笑话，就可能让他们感到非常难过或者愤怒，情绪可能迅速从平静转为低落或者激动状态。
完成比完美更重要，不要苛求自己总拖延苛求完美作文总想写个完美的开头，迟迟不能动笔，一会儿摆弄铅笔，一会儿翻翻字典，但就是动不了笔。文案插画：@桑哩漫画
想太多没动力太敏感总拖延精神内耗
“精神内耗”，又称“心理内耗”，指一个人由于内在的自我冲突，而过度消耗心理资源。当心理资源不足时，就会陷入“内耗”的困境中，而内耗的长期存在会使人觉得疲累，导致精神倦怠。自我冲突：两个理念不同、观点不同的“小人”，相互争吵、相互拉扯、彼此冲撞。感到困惑、迷茫、纠结以及焦虑，感觉到一种无助、烦恼、焦虑、紧张、恐惧，越努力越觉得没意思。什么是精神内耗？
50%~60%甚至更多精力来胡思乱想、自我否定内耗者普通人20%20%的精力来决策80%的精力来行动60%精力分配
内耗者：消耗能量感到疲惫、厌倦感觉被“掏空”情绪低落陷入无意义的“心累”
怎样的人容易内耗？第二部分
怎样的人容易内耗？追求完美的人讨好型的人太理想化的人高敏感的人
太理想化的人随着自我意识的高涨，内在世界变得丰富，对社会、未来有着过于理想化的期待，容易产生自我冲突和矛盾心理。“理想很丰满，现实很骨感”，一些想法未必符合自身发展实际。来自现实的打击，会让部分青少年看清自己想法的幼稚性，但也有可能让他们更执着于自己的想法，结果在一次次与现实的碰撞中，灰头土脸地败下阵来，从而陷入自我怀疑，步入精神内耗的循环。插画：@六不出来
讨好型的人常常受到别人情绪的影响，活在别人的期待里，把别人的期待当成自己的期待，把别人的情感当成自己的情感。比如，过度看重同伴的想法，为了满足同伴意愿而不断猜测、一味迎合，就会让自己非常“小心翼翼”，敏感多疑。个体心理学家阿德勒在其著作《自卑与超越》中写道：“内耗体质的人，无法分清自己的事和别人的事。”自我发展的标志，是能够分清你、我需求间的差别，通过这种区分建立边界感，实现分离。一个人如果分不清这些，就容易变得敏感内向。插画：@人间清醒柒奶奶
追求完美的人追求完美，使得部分青少年想得太多而行动太少，脑海中的两个“小人”不断斗争，陷入内耗。教育“内卷”的时代，学习压力大，父母期待高，但因为自身兴趣、能力的不匹配，或许始终无法满足家长的预期，因此被“无用感”包围。一方面觉得自己必须取得好的成绩，另一方面又确实很难学会、学好。别人可以用100%的专注力完成一件事，而他们先内耗了50%，行动力自然随之降低，而后在恶性循环中变得越来越消极、越来越疲惫。插画：@插画诗月芽
高敏感的人内心丰富，对过去，以及别人的话解读过度，心情经常波动。在脑海中循环“播放”消极、负面的想法，一次又一次地回想，一次又一次地陷入懊悔。比如，考试成绩不理想，和朋友闹矛盾，被忽视、不被认可等。对自身负性情绪及其产生原因、不良后果的过分关注，是反刍思维的典型表现。反刍思维会放大焦虑、失败，长久地被负性情绪所包裹，为了应对这样的负性情绪，又需调动认知资源和心理能量，让人缺少能量投入其他有价值的事物。插画：@山上的树
如何避免精神内耗？第三部分
如何避免精神内耗？完全接纳自我突破反刍思维锻炼心理弹性
完全接纳自我接受优点和缺点，过去和现在，诚实地面对自己的真实想法和感受。01自我觉察停止对自己的过度批评和指责。允许犯错，从犯错中学习和成长。02停止自我批评关注自己的需求，照顾自己的身体和心理健康，培养积极的自我形象。03学会自我关爱不要压抑或否认自己的情绪，而是学会接受和表达它们。04接受情绪接受和认可自己的全部，包括优点和缺点、过去的经历和错误等。培养自尊、自信、自立、自强、自爱的心理品质。
突破反刍思维1降低自己的预期，缩短理想和现实的落差，正视反刍思维。接纳2看见自己的想法，区分哪些是自己的情绪，哪些是真实存在的问题。看见自己3不把注意力放在过去和未来，而是关注当下，做好眼前的事情。关注当下4客观评价，真实描述自己，看清理想和现实的差距。积极暗示自己。认清自己5设定目标和路径，将时间和精力投入到有价值的事情上。确定目标6有目标，就要有行动。用行动改变状态，行动是治愈反刍的良药。行
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