自控力养成计划 心理健康教育课件.pptxVIP

和谐班级=我的家自控力训练营

你属于哪种学习类型1严格自律型对自己严格要求、高期待、严要求、时间管理大师、做事井井有条、细致认真2间歇学习型按照老师的要求学习、听课、完成作业,但是没有监督就会偷懒,注意力不集中,可能会出现“假装努力”3.放飞自我型放飞自我,今朝有酒今朝醉,没有目标只想享受,想干嘛就干嘛

有两张支票,一张50元,一张100元。50元这张,可以立马兑换现金。100元这张,三个月后才能兑换。试想一下,如果是你,你要哪一张？

棉花糖实验实验跟进情,实验小组回访了这一批获得额外奖励的孩子,发现他们很多方面比同龄的孩子表现优秀021990年,又有一次跟踪调查,发现当年实现“延迟满足”得到额外奖励的孩子在sat的考试中比同龄人更优秀2011年,第三次跟踪调查发现,那一批得到额外奖励的孩子已经步入中年,在事业生活方面,的确相对来说比较成功

放假在家,同学们有哪些棉花糖诱惑？我的棉花糖诱惑？

快乐多巴胺多巴胺就是一种为我们带来快乐的大脑物质。手机这种自带“多巴胺触发器”的工具,无时无刻不在刺激着感官,让我们感受快乐：手机那头：新鲜洗脑的音乐,各式各样的游戏,内容丰富的视频……手机这头：你躺在床上,眼睛盯着手机,手指微微滑动,时不时微笑、大笑、傻笑……看透抖音,你会发现,它像是一个精心设计的舒适圈套。

凯丽教授指出,人天性喜欢追求“即刻满足”,就是“想要的东西,现在就要”,并以此获得感官和心情的愉悦。学习的快乐以及带来的利益可能一个月两个月,甚至一年好几年之后才能见效,而刷抖音、打游戏立刻能让你得到快乐与满足。延迟满足

什么是自控力自控力又称“意志力”,是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。既善于激励自己勇敢地去执性采取的决定,又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。而这一切都由我们大脑的前额叶去抑制的。延迟满足的人,甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足,即自控力更强。

前额叶被称为人类大脑的“脑中脑”,它管理着其他脑区。支配躯体运动、调节双眼同向运动、管理运动性语言和书写功能、记忆、判断、抽象思维和情感。自控系统：前额皮质什么是自控力支配、控制

自控力的生理基础1948年,25岁的铁路工人盖奇因为工作意外,被一根钢筋穿刺了盖奇的头骨。幸运的是,盖奇奇迹般生还,但是却性情大变。原来被朋友评价拥有“钢铁般意志意志力和体魄”、性情温和。如今却变得没有耐心、脾气暴躁,做的计划从未实施。丧失意志力的惊人案例：盖奇事件原因：钢筋损伤了盖奇的前额皮质,让他丧失了自控力

自控系统的三种力量我要做左边区域负责“我要做”的力量。它能帮你处理枯燥、困难和充满压力的工作。自控力的生理基础我不要右边的区域专门让我们克制冲动,比如游戏真好玩啊,但是会让我们没时间完成作业我想要中间靠下的区域：目标和梦想,这个区域越是活跃,我们采取行动和拒绝诱惑的能力越强。

1.生理因素大脑和身体疲惫和受到损伤时,自控力会下降（比如醉酒、睡眠不足、盖奇事件）自控力也有极限心理学家鲍迈斯特通过无数的实验发现,无论是用意志力拒绝饼干还是控制怒火,人们的意志力总是会随着时间的推迟越来越弱影响自控力的因素

我都运动了一小时了,吃个蛋糕也无所谓。我都学完今天的功课了,晚会游戏也没事只要做了一件自认为正确的事,那么我们心里就会产生一种自我满足感,之后我们会允许自我放纵一些。影响自控力的因素2.道德许可效应

情绪低落：自我感觉糟糕恐惧管理：当我们感到恐惧时,大脑会驱使我们去找任何能让我们感到安全和有力量的东西影响自控力的因素对未来感到焦虑时,往往会通过美食或者游戏让自己转移注意力

情绪低落：自我感觉糟糕内疚：当我们为失控感到内疚时,也会导致失控,最终恶性循环。“摆烂”影响自控力的因素比如玩游戏,内疚后并不会阻止他继续玩,反而破罐子破摔

打哈欠“镜像神经元“：我们的大脑里有一种神经元,它唯一的任务就是像照镜子一样反应别人的动作和情绪,让我们不自觉地模仿别人的动作。影响自控力的因素4.群体效应

如果你正在“学习和玩手机之间犹豫不决,当天学习任务的情况下,才允许给自己一些快乐奖励,比如看电视剧、刷抖音,或是不妨先试试延迟满足自己的需要——只有在完成打游戏。如何训练自控力1.适度奖励

学习看似很苦,而且长久才可以见效。其实,我们完全可以借助很多手段,让当下的自己拥有获得感。简单点的,每次学完之后,给自己的学习进行一次总结复盘。如何训练自控力2.量化学习结果

学习消耗体力和脑力,我们的身体本能地会提出反抗。如果没有很好的自控力,长时间坚持确实有点难度。合理安排自己的碎片时间进行学习。一次不用太长,10-20分钟即可。通勤路上,午休时间,放弃几个小视频,几个聊天,时间就有了。如何训练自控力3.合理安排碎片时间

比起一个人学习,一群人学习,效果要好得多。因