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2024年篮球训练计划

篮球训练计划1

训练时间：上午7：10——7：45下午：放学后——4：40

训练人数：12人

训练要求：认真听讲，仔细练习，少说多练，不怕苦，不怕累，实行点名制度，有事情事先

请假，超过3次不到或者表现不好篮球队除名。

训练内容：训练内容包括规则、技术、战术、素质、比赛5个部分。每周组织2场比赛。

根据小学生的特点：

规则主要是根据小学生的特点讲解比赛中常见的违例、犯规以及判罚的主要事项。

技术主要包括基本的运球技术（随机），上篮技术（行进间的高低手上篮），投篮技术（单

手肩上投篮、擦板投篮），防守技术（防守姿势、滑步），抢篮板技术（卡位）。战术主要包

括最基本的进攻战术挡拆（突分配合、策应配合、挡拆），防守战术（盯人，联防，强调关门配

合），以及快攻练习.

素质练习包括加强上肢及肩肘腕和腿部力量的练习，发展耐力的练习，发展速度的练习。

比赛主要是利用下午两节课后就放学的时间组织学生进行篮球比赛，裁判吹哨，使学生在实

践中成长，熟悉比赛的节奏。

训练计划：

两队相对面站立，相距约2米，听哨音迅速启动，后面一排得抓前面一排得。

练习：

1、围绕场地得几种跑法。

二、转身

前转身、后转身行进间得转身过人

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练习：

1、原地做练习

2、原地做移重心练习，重心由左右脚互移

三、滑步

四、运球

练习：

1、高运球以肘部为轴

低运球球运到膝部原地和行进间得练习

2、运球急停急起

3、体前变向运球换手变向运球左侧

部换手变向运球右侧]

五、传球

双手胸前传球

双手头上传球蹬地、腰腹用力

单手肩上传球左肩面对传球方，蹬地、转肩、甩臂、扣腕

六、抢篮板

方法：判断球得落点，抢位挡人，及时起跳，迅速完成第一传练习：1、原地练习2、自投

自抢练习3、自投自抢发动快攻

七、熟悉球性得练习

双手拨球跨下传递球腰部传球背后推拨球

八、基本得配合

传切配合掩护配合策应挡拆长传快攻练习突分配合

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九、篮球得基本规则

违例犯规及其判罚

篮球训练计划2

一．指导思想：

为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开

展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学

生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。全面推进国家《全民健身条例》的

实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方

案,积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动

水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

二．目的任务：

为了备战20xx年江宁区中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使

队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球

技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优

异成绩。

三．选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。

1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。

2、根据开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

3、在新高一通过同学间的了解选出原来初中球队队员。

4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

四．开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力

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等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的`整体发挥，为技术战术的正常运用

奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能