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运动健身专业训练指导书

TOC\o1-2\h\u14814第1章健身基础概念 3

95021.1健身的重要性 3

253441.2健身的基本原则 3

262801.3健身训练的种类 3

12091第2章人体解剖与生理基础 4

308632.1人体的骨骼与肌肉系统 4

67482.1.1骨骼系统 4

181212.1.2关节 4

108682.1.3肌肉系统 4

105752.2运动生理学基本概念 4

166672.2.1能量代谢 4

181292.2.2肌肉收缩 4

286262.2.3运动适应性 5

87252.3呼吸与心血管系统 5

123932.3.1呼吸系统 5

202942.3.2心血管系统 5

10641第3章健身器材与设施 5

309083.1常见健身器材介绍 5

104993.1.1有氧运动器材 5

222793.1.2力量训练器材 5

20203.2健身器材的正确使用方法 6

77413.2.1有氧运动器材使用方法 6

49473.2.2力量训练器材使用方法 6

130243.3健身房的安全与卫生 6

87623.3.1安全注意事项 6

191633.3.2卫生注意事项 6

2780第4章有氧运动训练 6

8604.1有氧运动的概念与分类 6

321924.2有氧运动的训练方法 7

313894.3有氧运动训练计划的制定 7

14553第5章力量训练 8

135305.1力量训练的重要性 8

238475.2自由重量训练 8

35855.3机械重量训练 9

16929第6章拉伸与柔韧性训练 9

178916.1拉伸的概念与分类 9

157836.2柔韧性训练的方法与技巧 10

253276.3拉伸与柔韧性训练计划的制定 10

19534第7章核心训练 11

183637.1核心区域的重要性 11

95407.2核心训练方法 11

312127.3核心训练计划的制定 11

24094第8章营养与恢复 12

197668.1健身营养基础 12

98088.1.1碳水化合物 12

316328.1.2蛋白质 12

79628.1.3脂肪 12

153098.1.4矿物质和维生素 12

154098.2健身饮食计划的制定 12

128588.2.1能量平衡 13

149658.2.2三餐分配 13

130418.2.3食物选择 13

259568.2.4水分补充 13

194588.3训练恢复的方法与技巧 13

269348.3.1适当休息 13

321608.3.2拉伸放松 13

78748.3.3冷热交替疗法 13

309598.3.4按摩 13

265228.3.5低强度有氧运动 13

169498.3.6营养补充 13

9218第9章健身训练计划制定 13

146999.1训练计划的基本原则 14

229639.2初级训练计划 14

257329.3中级训练计划 14

65289.4高级训练计划 14

28915第10章健身训练常见问题与解决方案 15

2543010.1训练中常见的问题 15

2000610.1.1训练计划执行困难 15

82810.1.2训练效果不明显 15

437110.1.3训练中容易疲劳 15

3051610.1.4训练中受伤 15

437010.2常见伤病的预防与处理 15

1155810.2.1关节炎 15

2881810.2.2肌肉拉伤 15

851910.2.3骨折 16

625310.2.4肌肉疲劳 16

2677710.3健身训练的心理调整 16

893810.3.1建立正确的训练观念 16

2059210.3.2保持积极的心态 16

2346010.3.3学会放松 16

1718910.3.4寻求支持 16

2559410.4坚持健身的方法与策略 16

2543810.4.1制定合理的训练计划 16

1835910.4.2建立固定的训练时间 16

680110.4.3寻找合适的训练伙伴 16